Tankopenkkipunnerrauksessa vaadimme yleensä olkapään kaappauksen olevan noin 45 astetta, mikä voi vähentää olkanivelen voimaa ja lisätä rintalihaksen voimaa.
Sama pätee käsipainopenkkipunnerrauksessa. Käsipainot tulee pitää hieman lähempänä vartaloa, jotta rintalihakset voivat kohdistaa enemmän voimaa, olkapään sieppaus voi olla pienempi ja käsipainot lähempänä vartaloa sen sijaan, että ne olisivat kaukana vartalosta, kuten tankopenkkipunnerrauksessa.
Tietenkään raskaita painoja ei kannata korvata sillä kokonaan. Raskaspainoharjoittelulla on oma arvonsa. Paras tapa on yhdistää nämä kaksi harjoitustyyppiä ja käyttää pienipainoharjoituksia korvaamaan raskaan painon harjoittelun puutteet.
On suositeltavaa käyttää raskasta tankopenkkipunnerrustusta rintalihasten stimuloimiseksi ensin harjoituksen aikana lihasmittojen kasvattamiseksi. Lihaslinjoja kuvattaessa keskity käsipainopenkkipunnerrusten kuvaamiseen rintalihasten linjojen kuvaamiseen, jotta rintalihaksissa on sekä mittoja että kauneutta.
Kyykky on kokovartalon{0}}voimaharjoittelua, joka voi harjoittaa suuria lihasryhmiä, kuten jalkoja, pakaroita ja ydinlihaksia.
Penkkipunnerrus on tarkoitettu pääasiassa rintalihasten ja tricepsien voimaharjoitteluun.
Maastaveto on tarkoitettu pääasiassa selän ja pakaroiden voimaharjoitteluun.
Kolmen pääkohteen on koordinoitava useiden lihasten osien liikkeitä samanaikaisesti, mikä on erittäin hyödyllistä kehon vakauden ja tasapainon parantamisessa. Kolmen pääkohdan harjoittelussa ei ole kyse vain lihasten kasvattamisesta, vaan myös kokonaisvaltaisista ominaisuuksista, kuten kehon voimasta, räjähdysvoimasta ja kestävyydestä.
Voidaan sanoa, että niin kauan kuin sinulla on tapana harjoitella, oli projekti tai tarkoitus mikä tahansa, kolme pääasiaa voivat auttaa sinua jossain määrin.
Suositut Tagit: säädettävä kaupallinen painopenkki, Kiina säädettävä kaupallinen painopenkki valmistajat, toimittajat, tehdas
