Koska yleisin penkkipunnerruskivun syy on väärä muoto, penkkipunnerrustekniikassa on tiettyjä suuria virheitä, joita tulee välttää harjoittajan mahdollisesti kokeman kyynärpääkivun ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi, koska nämä virheet aiheuttavat todennäköisimmin yllä mainittua kipua.
Nämä pyörivät pääasiassa vastuskulman ympärillä vartaloon nähden sekä kyynärnivelen taipuessa, johon kohdistuu suuri vastus leikkausvoimien ja itse tangon painon vuoksi.
Epäjohdonmukainen baarin yhteyspiste
Penkkipunnertamisen kosketuspiste on, jossa harjoittaja laskee tankon rintaan, koskettaa sitä ja pysähtyy hetkeksi ja jatkaa sitten ylöspäin suuntautuvaa toistoa.
Epäjohdonmukaiset tangon kosketuspisteet tarkoittavat usein sitä, että harjoittajalla on useita lihasepätasapainoa (etenkin stabilointilihaksissa) eikä hän välttämättä pysty pitämään kiinni oikeasta muodosta, mikä vaatii harjoittelua oikean tankon polun juurruttamiseksi lihasmuistiin.
Jos harjoittaja laskee jatkuvasti tankoa eri asentoihin rinnassa, kyynärpäät ylikuormituvat tietyssä kulmassa, mikä voi johtaa erilaisiin vammoihin, kuten jännetulehdukseen tai muihin sidekudoksen repeytymiseen liittyviin sairauksiin, koska vastuskulma voi vahingoittaa kyynärpään niveltä.
Liian kapea ote
Vaikka tangon pitäminen liian lähellä tai liian leveästi voi sekä aiheuttaa kyynärpään iskuja että stressiä, tiukka ote rasittaa eniten kyynärpäätä, varsinkin jos lapaluita ei ole vedetty kunnolla sisään.
Riippuen siitä, säteileekö kipu kyynärpään sisä- vai takaosasta, treenaajien on ehkä säädettävä pitoa saadakseen suotuisamman asennon yksilöllisille kehon mittasuhteille.
Koska jokaisella henkilöllä on erilaiset mittasuhteet, tricepsin kiinnityspisteet ja harjoittelukokemus, heidän on kokeiltava erilaisia pitoasentoja ja -leveyksiä, kunnes he löytävät itselleen parhaiten sopivan.
Suositut Tagit: säädettävä painopenkki kuntosali, Kiina säädettävä painopenkki kuntosalin valmistajat, toimittajat, tehdas
