Pakaroiden, yläselän ja hartioiden jälkeen viimeinen vartalon osa, joka koskettaa penkkiä, on pää. Viesti tässä on yksinkertainen: pidä aina pään takaosa kosketuksissa penkkiin.
Monet ihmiset nostavat päätään, yleensä nähdäkseen tangon siirtyvän alas rintaan, mutta tämä ei ole kovin hyvä selkärangan terveydelle ja voi heikentää voimaasi jopa 10 %.
Vaikka makaat penkillä painot käsissäsi, ei ole hyvä ajatus taivuttaa selkärankaa, kun kannat painoa. Voit puristaa hermoja ja jopa vaurioittaa nikamavälilevyjä, jotka ovat pääasiallisia syitä niskaleikkaukseen.
Joten kun tanko osuu rintakehään, älä tuijota sitä (vaakapalkkia). Jos jotain, työnnä päätäsi hieman taaksepäin.
Jos pidät tangosta tiukasti kiinni, peukalosi kietoutuvat tangon ympärille, tanko on luonnollisesti kämmenessäsi ja ranteesi ojentuu enemmän.
Tämä ei ole kovin voimakas voimansiirto, koska kuorman täytyy kulkea ojennetun ranteen läpi ennen kyynärvarren nostamista.
Kuitenkin, jos käytät avointa kahvaa, tanko voidaan sijoittaa kämmenten yläpuolelle ja lähemmäksi käsivarsia, mikä luo suorempaa voimansiirtoa. Tanko on itse asiassa samassa linjassa kyynärvarsien kanssa, mikä minimoi ranteen kosketuksen. Se on edullisempi asema.
Onko avoin ote vaarallisempi kuin tiivis ote? Kyllä. Kun peukalot on kiedottu tangon ympärille, se ei todennäköisesti liukastu käsistäsi rintallesi.
Kun vahvistut ja totut avoimeen otteeseen, huomaat, että pystyt pitämään tangon paikallaan ilman ongelmia. Aloita kevyillä painoilla ja rakenna tiesi ylöspäin.
Toinen ongelma-alue penkkipunnerruskäsien kanssa liittyy otteen leveyteen.
Tästä on erilaisia mielipiteitä, mutta kaavaa käytetään määrittämään kaksikromiaalinen etäisyys tai optimaalinen tangon leveys tehon ja voiman maksimoimiseksi ja olkapäävamman riskin minimoimiseksi.
Suositut Tagit: kaupallinen säädettävä penkki, Kiina kaupallisten säädettävien penkkien valmistajat, toimittajat, tehdas
