Agility Ladder -harjoittelu

Hyppyharjoittelu on tärkeä tapa parantaa alavartalon räjähtävyyttä ja kehonhallintaa, ja se on olennainen harjoitus agilityharjoittelussa.

Pääkohdat:

1. Lisää vauhtia kyykkyyn heiluttaen käsiäsi luonnollisesti.

2. Työnnä irti maasta hypätäksesi ylös tai eteenpäin pitäen ytimesi tiukkana. 3. Taivuta polviasi hieman laskeutuessasi ja laskeudu ensin varpaillesi vaimentaaksesi iskua ja välttääksesi kovan törmäyksen.

Koulutuksen edut:

Vahvista alaraajojen räjähdysvoimaa ja lihasten elastisuutta.

Paranna kehon hallintaa nopeiden suunnanmuutosten aikana.

Paranna nivelten vakautta ja ehkäise urheiluvammoja.

Sovellusskenaariot:

Koripalloilijoiden äkilliset pysäytys- ja hyppylaukaukset

Jalkapalloilijoiden otsikot

Ketterät hyppyt ja laskut parkourissa tai taistelulajeissa

Nopeat suunnanmuutokset ovat agilityharjoittelun ydinliike, joka keskittyy kiihtyvyyteen, hidastumiseen ja kääntymiskykyihin.

Pääkohdat:

1. Pidä painopiste matalana ja valmistaudu nopeaan käynnistykseen.

2. Työnnä pois voimakkaasti ulkojalalla, kun vaihdat suuntaa, samalla kun käännyt nopeasti sisäjalalla.

3. Säilytä ylävartalon tasapaino ja vältä liiallista eteen- tai taaksepäin kallistumista.

Koulutuksen edut:

Paranna kiihdytys- ja hidastuskykyjä ja vahvista nivelten ja ytimen hallintaa.

Antaa urheilijoille mahdollisuuden säätää liikkeitä nopeasti monimutkaisissa tilanteissa.

Vahvista hermoreaktionopeutta ja lyhennä{0}}aloitusaikaa.

Sovellusskenaariot:

Äkilliset pysähtymiset ja kääntymiset, kun koripalloilija murtautuu puolustajan läpi

Jalkapalloilijat karkaamassa puolustajistaan

Tennis- ja sulkapallopelaajat palautuvat nopeasti sijoituksiinsa