Fitness Bosu Ball Trainer

Tänään puhutaan liikunnasta. Nuorena ja keski-ikäisinä-joina varttuivat 1980-luvulla perus- ja yläasteella, ja kaduilla oli tavallista nähdä lapsia pyöräilemässä kouluun ryhmissä. Peruskouluni oli hyvin lähellä-20-minuutin edestakaisen-matkan päässä, ja yläkouluun meni noin 30 minuuttia sinne ja takaisin pyörällä. Ystäväni lukitsivat usein pyöränsä minun pyörääni, sanomaton viesti oli: "Sinun on odotettava, että saan työt valmiiksi ja palaan yhdessä kotiin." Se oli erittäin onnellinen lapsuus. Saimme joka päivä passiivista liikuntaa käsivarsillemme ja pohkeillemme ja sairastuimme harvoin. Mutta en tiedä mitä tälle kaupungille on tapahtunut – näinä päivinä lapset viettävät viikonloppunsa kiirehtien opetustunneille ja takaisin raahaten vanhempansa mukanaan. Kuka uskaltaisi hankkia lapsia tuollaisella tahdilla? Joten valtakunnalliseen liikuntaan vaaditun kehotuksen mukaisesti sekä itsesi, lastesi, perheesi, naapureidesi ja läheistesi vuoksi ehdotan, että käytät puoli tuntia joka päivä akkujen lataamiseen ja annat aivojen vapauttaa dopamiinia.

Tämän BOSU-pallon (puolipyöreän{0}}tasapainopallon) perusperiaate on käyttää epävakaa pintaa, mikä pakottaa kehon syviin vakauttaviin lihasryhmiin tasapainon ylläpitämiseksi. Sen tärkeimmät edut ja harjoitusarvo ovat seuraavat:

A. Vahvistaa ydinlihaksia: auttaa parantamaan pyöristettyjä hartioita ja kyynärää selkää sekä lievittää pitkittyneen istumisen aiheuttamaa alaselkäkipua

B. Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota: vähentää kaatumis- ja nyrjähdysriskiä päivittäisen toiminnan tai harjoituksen aikana

C. Nivelten vakaus ja vammojen ehkäisy/kuntouttaminen: auttaa juoksijoita estämään urheiluvammat, kuten "juoksijan polvi"

D. Tehokas toiminnallinen harjoittelu ja rasvanpoltto: sopii koko-vartalon kiinteyttämiseen ja fyysisen kunnon parantamiseen

VINKKEJÄ:

Aloittelijoita kehotetaan asettamaan pallo tasaiselle alustalle seinää vasten tai pitämään kiinni tukevasta esineestä. Aloita staattisilla tasapainoharjoituksilla ennen kuin siirryt dynaamisiin liikkeisiin putoamisen välttämiseksi.

Henkilöiden, joilla on vaikea plantaarinen fasciiitti tai akuutti alaraajan vamma, tulee noudattaa lääkärin ohjeita, eivätkä he saa käyttää palloa ilman konsultaatiota.

"Jos pallo pysyy paikallaan, kun liikut, se on ahdistusta. Jos pallo liikkuu, kun pysyt vakaana, se on taitoa. Paras koulutus on seurata sinua tässä epävakaassa maailmassa ja oppia pysymään lujina yhdessä."

"Sen sijaan, että murehtisit joka päivä nilkkasi vääntymisestä kävellessä tai kärsisi alaselkäkivuista pitkittyneen istumisen vuoksi, miksi et käyttäisi kymmentä minuuttia vahvistamaan ydintäsi ja parantamaan tasapainoasi?"