Ensin seiso eteenpäin niin leveät jalat kuin lonkkanivelet.
Laske kätesi luonnollisesti alas ja tartu tankoon.
Pidä polvet ja lantio koukussa, kiristä sydäntäsi, vedä tanko ylös seisoma-asentoon ja astu taaksepäin.
Säädä jalkasi samalle leveydelle kuin lonkkanivelet, varpaat luonnollisesti eteenpäin, pidä ydin tiukkana, käytä lonkkaniveliäsi tukipisteenä, nojaa valmistavaan asentoamme ja pidä jännitys lantion ja reisien takaosassa.
Tämä prosessi on hyvin samanlainen kuin maastavedon ensimmäinen puolisko, joten voit viitata siihen.
Soutuprosessin aikana lapaluiden supistuminen taaksepäin ja alaspäin ajaa kyynärpäämme nousemaan.
Samanaikaisesti tanko kulkee reisiä pitkin kohti alavatsaa.
Samanaikaisesti voit tehdä tangon nostamisen aikana luonnollisen rintakehän noston ja eksentrinen laskuprosessin aikana avata lapaluita luonnollisesti.
Kiinnitä huomiota yhteen kohtaan koko prosessin ajan, ydinasennon tulee aina pysyä vakaana.
Valitse sopiva paino, suorita 10-15 kertaa sarjaa kohti ja suorita 3-5 sarjaa.
Liikkeiden jälkeen meidän pitäisi tuntea, että selkälihakset ovat täysin rasittuneita, ja on normaalia, että käsissä on pientä arkuutta, mutta vyötärön asento ei saa tuntua liian vahvalta.
Lisäksi on monia erilaisia tapoja tehdä tanko-soutua, valitse itsellesi sopivin.
Suositut Tagit: fitness barbell, Kiinan fitness barbell valmistajat, toimittajat, tehdas
