Työnnä{0}}ylös
Käytä reisien ylöspäin suuntautuvaa voimaa nostaaksesi tangon ilmaan.
Varmista, että vartalosi on suora, kun nouset ylös, ja pidä kyynärpääsi suhteellisen vakaina, kun nouset alas.
Sinun ei pitäisi pystyä näkemään tankoasi alimmassa asennossa, etkä voi nähdä tankoa, kun tanko on korkeimmalla.
Selkä kyykky
Toisin kuin etukyykkyssä, ylävartaloa tulee kallistaa hieman eteenpäin takakyykkyssä.
Tässä harjoituksessa käytät enemmän voimaa lantiostasi ja jaloistasi kuin etukyykkyssä.
Kun tanko laskee, kiinnitä huomiota molemmille puolille avautuviin polviin, ja tietysti jalkojen tulee olla polvien suuntaan.
Tangon hallinnassa kannattaa yrittää käyttää selän voimaa ja pitää selkälihakset jännittyneinä koko prosessin ajan.
Työnnä{0}}ylös (niskan takaosa)
Toisin kuin perinteinen push-up{0}}, tangon asento on niskan takana.
Kun käytät alaraajojesi voimaa nostaessasi tankoa ilmaan, kiinnitä huomiota siihen, että tanko nousee suoraan ylöspäin, eikä pään asento muutu.
VINKKEJÄ:
Jos olet aloittelija, sinun on kiinnitettävä huomiota liikkeiden tasoon.
Jos olet korkeammalla tasolla, kannattaa kiinnittää huomiota paikkoihin, joissa kannattaa pysähtyä hieman liikkeiden aikana.
Lepää enintään 10 sekuntia jokaisen liikesarjan välillä.
Tee aluksi 5 sarjaa kutakin tyyppiä, 5 toistoa sarjaa kohti ja lepää 90 sekuntia jokaisen liikkeen jälkeen.
Tämä kestää yhteensä 16-18 minuuttia.
Kun tunnet olevasi taitava, voit lisätä sarjojen ja toistojen määrää vastaavasti.
Suositut Tagit: voimaharjoittelutanko, Kiinan voimaharjoittelutangon valmistajat, toimittajat, tehdas
