Tietenkin suorin indikaattori on, kuinka monta normaaliveto{0}}voit suorittaa, mikä on keskeinen mitattavissa oleva veto-taidon mitta.
Perustekniikka: Oikea vedon{0}}muoto Jos pystyt jo suorittamaan yhden tai kaksi nostoa-, seuraava vaihe on oppia oikea muoto tehokkuuden ja turvallisuuden parantamiseksi:
1. Valmistelu
Seiso tangon edessä, ota tangosta kiinni molemmin käsin kämmenet ulospäin (voit valita erilaisia otteita tavoitteidesi mukaan, kuten käden yli tai alta).
Pidä kädet suorina, hartiat rentoina ja vartalo pystyssä.
Kiinnitä ydin ja valmistaudu vetäytymään.
2. Täysi liike Hengitä ulos, supista selkä- ja hauislihaksia voimakkaasti, vedä vartaloasi tankoa kohti ohjaten samalla lapaluita alas- ja sisäänpäin.
Pidä vartalosi mahdollisimman suorana ja vältä heilumista eteenpäin tai taaksepäin.
Kun vartalosi lähestyy tankoa, nosta leukasi ja suorita liike tuomalla leukasi tangon yli.
Hengitä sisään ja laske kehosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
3. Liikkeiden taajuus ja rytmi:Aloita asettamalla toistojen ja sarjojen lukumäärä sarjaa kohti, kuten 5–8 toistoa sarjaa kohti, jaettuna 3–4 sarjaan, 60 sekunnin tauko sarjojen välillä.
Ylläpidä tasaista hengitystä, keskity rytmiin ja suorita veto-{0}}nousuja ja laskuja tasaiseen tahtiin.
Kehittyneet tekniikat: Kuinka lisätä veto{0}}määrääsi?
Kun hallitset perusliikkeet, voit aloittaa lisäharjoittelun, joka parantaa nostokykyäsi-:
- Lisää harjoituksen intensiteettiä Lisää harjoituksen intensiteettiä asteittain lisäämällä-vetoja päivittäin.
Esimerkiksi
Sarjojen lisääminen: lisää vähitellen kolmesta sarjasta 5 sarjaan. Lisää toistoja: pyri lisäämään 1-2 toistoa viikossa ja pyri lisäämään 1-2 toistoa kahden viikon sisällä.
Suositut Tagit: säädettävä vetotanko
