Puiset Push Up -tangot

 

Puserrosten edut-

 

Miehillä säännölliset punnerrukset{0}}voivat lisätä rintalihasten ja hartialihasten volyymia, mikä auttaa kehittämään lihaksikasta ja leveää{1}}hartiavartaloa.

Naisten säännölliset punnerrut{0}}voivat edistää rintojen kehittymistä ja rintakehän kiinteyttämistä ja samalla vähentää ylimääräistä rasvaa olkavarsien takaosassa.

 

Keski---ikäiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti punnerruksia-, voivat ylläpitää ylävartalovoimaa.

Push{0}}jalustan käyttö harjoituksen aikana vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.

 

Lisäksi erilaiset käyttötavat voivat kohdistaa kehon eri osiin, mikä tarjoaa enemmän joustavuutta ja mukavuutta verrattuna perinteisiin punnerruksiin{0}}.

Kaikkia rohkaistaan ​​kokeilemaan.

 

Push-on suosittu urheilulaji, joka sopii kaikille yhdeksänkymmenen-vuotiaista-kolme-vuotiaista-.

Ne testaavat aikaa ja kestävyyttä ja mahdollistavat nopeuden, toistojen määrän ja jopa eri asentojen vertailun.

 

Push{0}}punernokset ovat yksinkertaisin ja tehokkain tapa vahvistaa rintalihaksia.

Push{0}}jalustan käyttäminen lisää harjoituksen vaikeutta, tehostaa rintalihasten stimulaatiota ja saavuttaa kaksinkertaisen tuloksen puolella ponnistelulla.

 

1. Ultra-pitkät punnerrukset- kohdistuvat ensisijaisesti sisempään rintalihakseen ja olkavarsiin.

Kun kyynärpääkulma on suurempi kuin 135 astetta, hauisolkalihakset ovat ensisijaisesti vastuussa voimasta.

 

2. Leveä-pitopunnerrus- tehdään käsilläsi noin 1,5 kertaa hartioiden leveydellä, ensisijaisesti lateraalisessa rintalihaksessa, samalla kun kehitetään etummaisia ​​hartialihaksia ja tricepsiä.

 

3. Keskipitkän -otteen punnerrukset- tehdään hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi, ensisijaisesti keskimmäiseen rintalihakseen (paksuus kasvaa) samalla kun kehitetään etummaisia ​​hartialihaksia ja tricepsiä.

 

4. Lähi-otteen punnerrusta- tehdään kädet, jotka ovat hieman hartioiden leveyttä leveämmät, nännejen eteen.

Ne kohdistuvat ensisijaisesti etummaiseen hartialihakseen ja tricepsiin, samalla kun ne kehittävät sisempää rintalihasta (pilkkomista varten).