1. Joustava ja tehokas:käsipainot ovat pienikokoisia ja painoltaan säädettäviä, sopivat kotitilaan ja voivat stimuloida koko kehon lihaksia erilaisilla liikkeiden yhdistelmillä.
2. Mukana useita lihasryhmiä:Käsipainoyhdistelmäliikkeet (kuten kyykkyt ja maastavedot) voivat aktivoida useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja parantaa harjoittelun tehokkuutta.
3. Sopii ihmisille kaikissa vaiheissa:Aloittelijat voivat aloittaa pienillä painoilla (3-5 kg tytöillä ja 5-10 kg pojilla) ja edetä vähitellen.
Kannattaa lukea ennen harjoittelua:
Lämmetä:Liikuta olkapää-, lonkka-, polviniveliä ja muita niveliä ja suorita 5 minuuttia dynaamista venytystä (kuten korkeat jalkojen nostot ja käsivarsien ympyrät).
Taajuus:3-4 kertaa viikossa, 40 minuuttia kerrallaan, ja saman lihasryhmän täytyy palautua 48 tunnin välein.
Painon valinta:Valitse 10-12 RM (uupumuspaino) lihasten kasvattamiseen ja 12-15 RM rasvanpolttoa varten.
Toiminta
Käsipainokyykky (lantio- ja jalkaharjoittelu)
Toimintapisteet:Seiso jalat hartioiden-leveydellä, pidä käsipainoja molemmin käsin sivuillasi, kiristä sydäntäsi, siirrä lantiota taaksepäin ja kyykky, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset, kohdista polvisi varpaihisi ja nouse seisomaan lantiolla ja jaloillasi.
Sarjat: 4 sarjaa × 12 kertaa
Vaikutukset: Vahvistaa pakaralihasta ja nelipäistä reisilihasta, parantaa litteitä pakaroita ja lisää alaraajojen räjähtävyyttä.
Suositut Tagit: säädettävät käsipainot 40 lb, Kiina säädettävät käsipainot 40 lb valmistajat, toimittajat, tehdas
