Bulgarian halkaistu kyykky
Bulgarian kyykky on intensiivisempi muunnelma tavallisesta jakokyykystä{0}}molemmat liikkeet vaativat tyypillisesti käsipainoparin käyttöä painoharjoitteluun.
Suurin ero bulgarialaisen kyykyn ja perinteisen jakokyykyn välillä on se, että edellinen nostaa harjoittajan takajalkaa.
Tämä lisää huomattavasti liikkeen tasapainovaatimuksia ja siirtää enemmän painoa toiselle jalalle.
Parin käsipainon lisäksi Bulgarian Split Squat vaatii penkin tai vastaavan alustan yhden jalan nostamiseen.
Kohdistetut lihasryhmät
Toimii ensisijaisesti nelipäistä reisilihasta, mutta myös reisilihaksia, pohkeita ja pakaralihaksia vähemmässä määrin.
Harjoituksen edut
Bulgarian Split Squat on erityinen maininta kyykkymuunnelmien joukossa, koska se on tehokas yksipuolinen liike.
Vaikka kyseessä ei olekaan aivan pistoolikyykky, yhden jalan käyttäminen vakauden lähteenä antaa harjoittajalle mahdollisuuden keskittyä vain yhden puolen lihasten oikeaan supistukseen kerrallaan.
Lisäksi bulgarialainen kyykky mahdollistaa paljon suuremman liikealueen kuin useimmat muut jaetun kyykyn muunnelmat.
Miten se tehdään
1. Seiso selkäsi penkkiä vasten ja aseta toinen jalka takanasi olevalle penkille.
Toista jalkaa tulee astua eteenpäin tarpeeksi pitkälle, jotta takajalka ulottuu taaksesi.
Pidä käsipainoa ja supista ydinlihaksia pitääksesi selkärangan neutraalina.
2. Laske vartaloasi samalla kun taivutat polviasi.
Tätä liikettä tulee jatkaa, kunnes molemmat polvet ovat koukussa 90 astetta.
3. Kun olet saavuttanut oikean syvyyden, paina jäljellä olevan kantapään läpi palataksesi alkuasentoon.
Suositut Tagit: hex käsipainot 2kg, Kiina kuusiokolopainot 2kg valmistajat, toimittajat, tehdas
