Kallista käsipainokiharat
Kärki:Voit siirtää painopisteen hauislihasten ulompaan osaan, pieneen töhmyyn, kun käpristyt käsivarresta näyttääksesi hauislihaksesi, käyttämällä kaltevaa penkkiä käsipainokiharoiden tekemiseen.
Harjoitukset:
1) Säädä penkin kaltevuuskulma 75 asteeseen ja istu selkäsi maata vasten.
2) Pidä käsipainoista molemmilla käsillä kädet roikkuvat.
3) Taivuta käsipainoja olkapäitäsi kohti.
4) Kun käsipainot ovat noin 15-20 cm olkapäidesi edessä, lopeta käsivarsien kihartaminen ja purista hauislihaksia.
5) Pidä painettuna hetki ja laske käsipainot sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Pääkohdat:
• Älä nojaa taaksepäin auttaaksesi itseäsi nostamaan enemmän painoa.
• Pidä kädet lähellä sivujasi koko liikkeen ajan.
• Mitä pienempi penkin kaltevuuskulma on, sitä kovempi se on hartioillesi.
Yksi-kellovarren ojennus, molemmat kädet niskan takana
Koulutustoiminta:
1) Istu penkin toiseen päähän ja pidä keskipainoista käsipainoa molemmissa käsissä.
2) Kiedo käsipainon kahvaa peukalollasi ja kämmenelläsi käsipainon yläpään sisäpuolen ympärille.
3) Nosta käsipaino pään yläpuolelle.
4) Pidä kyynärpääsi lähellä pään sivuja.
5) Laske käsipainoa, kunnes käsivartesi ovat juuri maanpinnan suuntaisen kulman yläpuolella.
6) Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon.
7) Toista yllä oleva toimenpide.
Toimintavinkkejä:• Pidä olkavarsi samassa asennossa koko liikkeen ajan.
Suositut Tagit: hex käsipainot 4kg, Kiina kuusiokäsipainot 4kg valmistajat, toimittajat, tehdas
