Koulutusvinkkejä
Pidä selkä aina suorana kyykkyssä! Älä pudota päätäsi.
Voit varmistaa, että selkäsi on suora pitämällä silmäsi eteenpäin, rintakehä ylhäällä, lapaluiden takana ja selkä kaareutuneena.
Pidä ydin tiukkana koko liikkeen ajan, älä nojaa eteenpäin, äläkä anna lantiosi nousta hartioita nopeammin.
Istu kyykkyssä lantiosi taakse, älä eteenpäin; käytä kevyitä painoja, seiso sivuttain peilin edessä, äläkä polvisi saisi ulottua varpaiden yli;
Kyykkyn potentiaalin täysimääräinen toteuttaminen edellyttää kyykkyä vähintään siihen asti, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset;
Kun käytät voimaa, älä ojenna polviasi sisään- tai ulospäin, mikä aiheuttaa tarpeetonta painetta polvinivelille.
Seiso jalat hartioiden-leveydellä toisistaan pitäen käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet vartaloasi päin.
Kiristä ydinlihaksia, nosta rintaa ja hartioita;
Työnnä lantiota taaksepäin, älä alas, samalla taivuta polviasi hieman ja laske käsipainot jalkojen etuosaa pitkin;
Jatka taivuttamista, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksissasi (yleensä kun käsipainot ulottuvat pohkeen puoliväliin tai hieman alle);
Käännä liike taaksepäin, työnnä lantiota eteenpäin ja nosta vartaloasi ja pidä selkä suorana;
Tekniikat:
Pidä selkäsi suorana koko liikkeen ajan - vältä alaselän pyöristämistä;
Käytä lantiota nivelenä ja työnnä lantiota taaksepäin, älä alas, kun lasket käsipainoja;
Kun lasket käsipainoja, pidä ne lähellä jalkojasi.
Suositut Tagit: mustat käsipainot, Kiina mustien käsipainojen valmistajat, toimittajat, tehdas
