Takaisin syöksytty käsipainopuristin
Tämä on loistava yhdistelmäharjoitus, joka ei vain harjoita pakaralihaksia, nelipäisiä ja reisilihaksia, vaan myös hartioita ja nostaa sykettä.
Kohdelihakset: nelipäiset lihakset, adduktorit, pakaralihakset, ydin, yläselkä ja hartiat
Vaiheet
1. Seiso jalat lantion-leveydellä toisistaan. Pidä käsipainot olkapäiden korkeudella ja pidä ranteet suorina.
2. Astu yksi jalka taaksepäin tehdäksesi syöksyn, laske takapolvi maahan ja taivuta etupolvea 90 astetta.
3. Anna selkäpolven koskettaa maata tai leijua maan päällä.
4. Kiristä ydintäsi liikkeen alareunassa ja nosta käsipainot pääsi yläpuolelle.
5. Kun nouset ylös syöksyasennosta, palauta käsipainot olkapäiden korkeudelle.
Yleisiä käsipainoharjoittelun väärinkäsityksiä
Väärinkäsitys 1: Harjoittele vain käsiäsi. Käsipainojen etuna on, että ne harjoittelevat koko kehoa. Älä jätä huomiotta alaraajoja ja ydinliikkeitä.
Myytti 2: Raskaiden painojen tavoittelussa normaalit liikkeet ovat etusijalla! Liialliset painot voivat helposti johtaa korvauksiin ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Myytti 3: Kun lepoa ei huomioida, lihakset kasvavat levon aikana, on suositeltavaa järjestää 1-2 päivää täydellistä lepoa viikossa.
Suositut Tagit: core fitness käsipainot, kiina core fitness käsipainot valmistajat, toimittajat, tehdas
