Vinkkejä:
Älä lukitse kyynärpäitäsi kokonaan rintalihasten jännityksen ylläpitämiseksi;
Kuvittele, että yrität työntää itsesi pois painosta sen sijaan, että työnnät painoa pois itsestäsi;
Jos tunnet kipua itse olkanivelessä (etenkin edessä), varmista, että lapaluusi ovat hieman sisään vedettyinä ja yritä pitää olkahihnat "tiukoina";
Varmista, että pidät jännitystä vatsassasi äläkä{0}}taivuta alaselkääsi liikaa.
Pidä jalat tasaisesti lattialla äläkä liikuta alavartaloasi harjoituksen aikana.
Hengitä syvään ja nosta käsipainot hartioiden korkeudelle täydellä otteellasi (kämmenet sisäänpäin) pitäen samalla kyynärpääsi hieman koukussa;
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon hallinnassa.
Vinkkejä:
Pidä toistot hitaina ja hallittuina, koska tämä on eristysharjoitus, painopisteen tulisi olla kohdelihakseen eikä kertojen lukumäärään;
Älä nosta käsiäsi liian korkealle, vaan pidä olkavarret linjassa hartioiden kanssa;
Jos tunnet olkapääkipua prosessin aikana, tee seuraavat säädöt:
Kallista pikkusormeasi hieman peukaloasi korkeammalle, kuvittele kaatavasi vettä, käännä kämmenelläsi eteenpäin ja suuntaa peukalo poispäin vartalostasi, jolloin olkaluu tulee ulospäin käännettyyn asentoon olkapäässä ja avaa olkaniveltä mahdollisimman paljon välttääksesi olkapäiden osumisen.
Suositut Tagit: käsipaino 15 kg, Kiina käsipaino 15 kg valmistajat, toimittajat, tehdas
