Paras askel liikuntaan

1. kyykky ja polkimen hyppy

Seiso kahden polkimen väliin, levitä jalat, paina vartaloasi alas, kyykky ja kiinnitä kädet rintakehän eteen . Pidä tämä asento koko prosessin ajan, hyppää polkimet molemmilla puolilla molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja hyppää sitten alas samanaikaisesti .

2. kyykky + poljin

Seiso kuntopolkimen vasemmalla puolella, levitä jalkasi, paina vartaloasi alas, kyykky ja kiinnitä kätesi rintakehän eteen . Kun olet painanut alaspäin, nouse ylös ja laita oikea jalka polkimelle ja kyykky uudelleen ., toinen puoli tekee saman .

3. kuntopolkimen kaltevuus vuorikiipeily

Seiso kuntopoljimella, venytä kätesi, tue polkimen reunaa käsillä, venytä jalat hieman toisistaan, laita varpaasi maahan ja nosta polvet vuorotellen vastakkaiselle puolelle . Tällä on hyvä harjoitusvaikutus vatsaan .}}}}}}}}

4. kuntopolkimen lank

Tämän liikkeen alkutila on sama kuin edellinen liike . Pidä jalat edelleen, pudota vaihettavasti kädet polkimien päälle/pois ja pidä kehosi tasapainossa kokonaisuutena, jotta vatsan ydin on . käyttäminen

5. polkimen hip -silta

Makaa selkälläsi joogamattossa, kädet roikkuvat alas kehon molemmin puolin pitäen mattoa käsillä ja jalat leviävät polkimiin, korkokengät tukevat, ja vatsasi ja lonkat nostettiin .}}}

(1) Kun nouset taulusta, kiinnitä huomiota painopisteeseen .

(2) Harjoituksen aikana on suositeltavaa juoda pieni määrä juomavettä 15 minuutin välein (periaate: pienet määrät ja useita kertoja) .

(3) Harjoituksen jälkeen sinun tulee venyttää erityisesti jalat ja lonkat .