Step aerobic on aerobinen kuntotunti, joka suoritetaan säädettävillä askeleilla musiikin tahtiin.
Se syntyi 1980-luvulta, ja se sisältää portaita ylös ja alas liikkumisen yhdistettynä käsivarsien liikkeisiin ja tanssiaskeisiin rasvan polttamiseksi, vartalon muotoilemiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnon ja koordinaation parantamiseksi.
Ominaisuudet
Pääasiassa aerobinen: Intervalliharjoittelu kohtuullisella tai korkealla intensiteetillä, joka polttaa tehokkaasti kaloreita (noin 300-600 kaloria tunnissa).
Matala-vaikutusharjoitukset: Vähemmän rasitusta polville (mutta vaatii oikeanlaista muotoa).
Koko{0}}vartaloharjoittelu: Vahvistaa alavartaloa (jalkoja ja lantiota) ja integroi käsivarsiharjoituksia vahvistamaan ydintä ja ylävartaloa.
Hauskaa: Aseta dynaamiseen musiikkiin ja elävään rytmiin, se muistuttaa tanssia.
Esimerkkejä perusharjoituksista:
Perusvaihe: Astu laudalle toisella jalalla vuorotellen jalkojen välillä.
V-Vaihe: Muodosta V-muoto jalat laudalla.
Kiertovaihe: Astu laudalle ja käänny sitten ympäri saadaksesi lisähaasteen.
Hyppyvaihe: Edistynyt liike nostaa sykettäsi.
Lung Step: Vahvistaa lantiota ja jalkoja laudan avulla.
Sopii:
Rasvanpudotus ja vartalon muotoilu: Polttaa tehokkaasti rasvaa, erityisesti alavartalossa.
Sydänharjoittelu: Parantaa kestävyyttä ja kardiovaskulaarista kuntoa.
Koordinoinnin parantaminen: Kehittää joustavuutta monimutkaisten askelyhdistelmien avulla.
Varotoimenpiteet:
Polvi- tai lannerangan vammoja saaneiden tulee olla varovaisia laskemalla laudan korkeutta tai välttämällä hyppäämistä.
Aloittelijoille suositellaan aloittamista alhaiselta korkeudelta.
Varustus ja valmistelu:
Polkimet: Ammattimainen kuntolauta (säädettävä korkeus,{0}}liukumaton pinta).
Kengät: Valitse tukevat,{0}}luistamattomat cross{1}}harjoituskengät.
Vaatteet: Hengittävät ja nopeasti{0}}kuivuvat liikkumisen helpottamiseksi.
Suositut Tagit: harjoitusaskelten alustaharjoittelut, Kiina harjoitusaskelten alustaharjoittelujen valmistajat, toimittajat, tehdas
