Taitettava kuntosalimatto

Kuinka suorittaa harjoitus

Aloita seisomalla. Astu eteenpäin ja nosta leuka-. Käytä pikanäppäintä, heiluta takajalkaa taaksepäin ja ylös. Työnnä irti maasta toisella jalallasi ja etujalassasi pitäen vatsasi lähellä tankoa mahdollisimman nopeasti. Kun ylävartalosi vierii vaakasuoraan asentoon tangon edessä, jarruta jalkojasi, nosta ylävartaloasi ja kierrä ranteet tuelle.

Opetusvinkkejä

Harjoittele{0}}leuannostoa matalalla vaakatasossa. Pidä painopisteesi lähellä pystysuoraa leuan-kohotuksen aikana. Aseta ponnahduslauta tai laatikkohyppykansi työntöpisteeseen-. Varmista, että leuka{6}}nousu tehdään ajoissa, ja käytä koordinoitua voimaa heiluttamaan jalkojasi. Kehon painopiste pyörii puoliympyrää tangon ympäri tukeakseen, joten pidä painopisteesi mahdollisimman lähellä tankoa harjoituksen aikana.

Harjoituksen edut

Vahvistaa yläraajoja sekä alaselän ja vatsan lihaksia sekä kehittää opiskelijoiden tilahavaintoa ja arvostelukykyä.

Kuinka suorittaa: Aloita tuesta. Työnnä tankoa oikealla kädelläsi tankoa vasten, siirrä ylävartaloasi vasemmalle ja kun heilut oikeaa jalkaasi eteenpäin, työnnä tankoa poispäin oikealla kädelläsi, heilut sen yli ja nosta samalla ylävartaloasi. Palautuaksesi työnnä oikea kätesi pois tangosta, siirrä ylävartaloasi vasemmalle, lähelle tukikäsivarttasi, heiluta oikeaa jalkaa sivuttain ja taaksepäin, kallista ylävartaloasi eteenpäin ja työnnä tankoa nopeasti oikealla kädellä tukeaksesi sitä.

Opetusvinkkejä: Seiso pystyssä pitäen voimistelukeppiä vatsasi edessä ja harjoittele jäljittelemään yhden{0}}jalan eteenpäinheilahtelua ja palautumista. Varmista tarkat ylävartalon liikkeet. Harjoittele yhden jalan heilahtelua ponsihevosen tukemiseksi ja palautumiseksi, mikä varmistaa hyvän painopisteen hallinnan. Harjoittele koko liikettä matalalla vaakatasossa avustuksella pitäen oikeana tukiasennossa "kolme suoraa, yksi iso" (jalat suorina, kädet suorina, ylävartalo suorana, jalat leveästi toisistaan). Liikkeen tulisi sisältää puoli-keinuliike painopisteen siirtämiseksi käsiäsi työntämällä.

Harjoituksen edut: Vahvistaa opiskelijoiden yläraajoja sekä alaselän ja vatsan lihaksia.