Avaa hyppynarun ohjain
Tästä aarreurheilusta, jota fitnesspiirit ylistävät "urheilumaailman kustannus-tehokkuuden kuninkaaksi", on tulossa uusi suosikki kaupunkilaisten keskuudessa, sillä sen hämmästyttävä tehokkuus polttaa 1 000 kaloria tunnissa (noin kolme kertaa juoksemiseen verrattuna).
Sokea hyppääminen saattaa kuitenkin kostautua - oikea asento on tärkeämpää kuin epätoivoinen hyppääminen. Tänään opastan sinut avaamaan tieteellisen tavan hypätä narua, kattaa kaiken aloittelijoista edistyneisiin pelaajiin!
Hyppynarun viisi piilotettua etua
Jälki-polttava vaikutus MAX: Jatkuva rasvanpoltto 72 tunnin ajan lopettamisen jälkeen, jolloin voit laihtua jopa makuulla
Koko-vartalon lihasten koordinaatio: Ydin, kädet, pakarat ja jalat toimivat yhdessä voiman kohdistamiseksi, ja muotoilutehokkuus ylittää huomattavasti yhden aerobisen harjoituksen
Luutiheys Guardian: Gravitaatiostimulaatio hyppäämisen aikana voi estää osteoporoosia kolme kertaa paremmin kuin uinti
Aivojen ja kehon kaksoisparannus: Rytmiset liikkeet aktivoivat sekä vasenta että oikeaa aivoa, ja keskittymiskykyä parantava vaikutus on verrattavissa meditaatioon
Varusteiden minimalismi: köysi + kenkäpari=vapaus harjoitella milloin ja missä tahansa
Kolme keskeistä tekniikkaa hyppynarulle
Oikea asento
Laskeutuminen yhtä kevyesti kuin kissa: Laskeudu jalkasi etuosaan ja taivuta polviasi hieman vaimentaaksesi painetta
Kiristä ydin kuin haarniska: Kuvittele, että napa painaa selkärankaa vasten välttäen "nuudeli{0}}ravistelu"
Ranneköyden keinuminen ympyröissä: Olkavarsi puristaa vartaloa ja alavarsi ohjaa rannetta heiluttamaan köyttä (joustavasti kuin kynä)
Koulutussuunnitelma
Newbie Village (1-4 viikkoa
Ohita köysi 1 minuutti, jota seuraa 30 sekunnin tauko ja toista 8 sarjaa
Keskeinen kohta: Sopeudu tahtiin äläkä tavoittele määrää
Advanced Copy (4-8 viikkoa)
Muuttuvan nopeuden haaste: 30 sekunnin nopea hyppy + 30-toinen vaihtoehtoinen hyppy molemmilla jaloilla
Lisää "korkea jalkahypyt" ja "ristihypyt" parantaaksesi hauskuutta
Ultimate BOSS Battle
Kokeile "kaksoiskeinutusta": Hyppää joka toinen köyden kierros (vaatii räjähtävän voimaharjoittelun)
Haaste "15-minuutin non-stop köyden hyppy" : HIIT:iin verrattavissa oleva rasvanpolttoteho
Suositut Tagit: hyppynarusarja, Kiinan hyppynarusarjan valmistajat, toimittajat, tehdas
