50 kg kahvakuula

Kahvakuulakyykky

Seisomaasento, jalat leveämmät kuin olkapäät, varpaat ja polvet ulospäin 45 astetta, pidä kahvakuulaa tiukasti molemmin käsin, huomaa, että kämmenet ovat sisäänpäin, aseta rintakehän eteen, nosta lantiota ja kiristä vatsaa, kyykkyn jälkeen voit nojata hieman eteenpäin, selkävoimaa, toista harjoitus.

Kahvakuula yhden jalan maastaveto

Pidä kahvakuulaa toisessa kädessä, ripusta se vartalon sivulle, valitse jalka samalla puolella kuin kahvakuulaa pitelevä käsi, seiso toisella jalalla, pidä polvi hieman koukussa, suorita maastaveto, taivuta lantiota, venyttele toista jalkaa takanasi tasapainon säilyttämiseksi, jatka kahvakuuloksen laskemista, kunnes vartalo on maanpinnan suuntainen, ja palaa sitten pystyasentoon.

Maastaveto

Tämä harjoitus voi harjoittaa jalkamme ja ydinvoimaamme.

Ensin laitetaan kahvakuula jalkojen väliin, jalkojen välinen etäisyys on sama kuin lonkkanivelemme leveys tai hieman leveämpi kuin lonkkanivel, vyötärö ja selkä suorat, pidä kahvakuulasta molemmin käsin, taivuta lonkkaniveltä, istu lantion kanssa, taivuta polvia hieman ja kiristä lantiota eteenpäin.

Kahvakuulakeinu

Avaa jalkasi, pidä kahvakuulaa molemmin käsin reiden sisäpuolelle, taivuta lantiota ja polvia, siirrä kahvakuulaa taaksepäin, työnnä lantiota eteenpäin, kiristä lantiota, heiluta kahvakuula olkapäiden tasolle ja tunne lantiosta tuleva voima. Hengitä sisään laskeutuessasi, hengitä ulos noustessa, varo, ettet käytä vyötäröäsi voiman kohdistamiseen, säilytä rytmi ja toista harjoitus.

Kahvakuuloilla on laaja käyttöalue.

Ne voivat tehdä harjoittelusta tehokkaampaa ja vapaampaa, ja ne voivat myös kuluttaa enemmän kaloreita ja parantaa urheilullisia kykyjä.

Jos haluat suorittaa kahvakuulaharjoittelun tieteellisesti ja tehokkaasti, tule Tianshi International Women's Fitnessiin.