Kahvakuulakeinu on lantion saranaliike, ei kyykky---edestä nostava liike.
Polvissa on pieni mutka, kun lantio istuu taaksepäin aloittaakseen liikkeen.
Selkäsi tulee pysyä täysin suorana koko liikkeen ajan pitäen vatsat kiinni ja välttäen työntämästä lantiota liian pitkälle eteenpäin (ylijänteistä selkää) liikkeen huipulla.
Liikkeen huipulla anna kahvakuula heilua vain silmien tai hartioiden korkeudelle.
Säilytä vahva ja varma asento tämän liikkeen aikana, se auttaa aloittamaan hyvässä kunnossa.
Pidä selkä tasaisena ja vatsalihaksesi tiukkana siitä hetkestä lähtien, kun tartut kahvakuulaan kahvoihin.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää tehdä?
Aloittelija: Aloita 2-3 sarjalla 5-8 toistoa.
Keskitaso/Advanced: Pyri 3-4 sarjaan 8-12 toistoa.
Aloita painolla, joka on tarpeeksi painava, jotta et voi tehdä "kyykky- ja etunostoa" (eli et voi tehdä edestä nostamista helposti).
Tämä auttaa sinua välttämään tämän yleisen virheen ja auttaa sinua oppimaan käyttämään pakaroitasi liikkeen ohjaamiseen.
Kun huomaat, että pystyt tekemään enemmän kuin neljä sarjaa hyvässä muodossa, voi olla aika lisätä painoasi.
Kun ymmärrät sen, yritä lisätä painoa pienin askelin (2-5 puntaa), mutta älä pelkää painaa itseäsi painoon, joka kehittää voimaasi, kun saavutat keskitason tai edistyneen tason.
Suositut Tagit: Kahvakuula 12 kg, Kiina Kahvakuula 12 kg valmistajat, toimittajat, tehdas
