Yksipuolinen Kahvakuularivi
Jos haluat käyttää kahvakuulaa selkävoiman kasvattamiseen, tämä on hyvä paikka aloittaa. Se on erityisen hyödyllinen aloittelijoille.
Tämä johtuu siitä, että sen avulla voit eristää selän toisen puolen kerrallaan ja keskittyä todella supistukseen paremman hallinnan ja lihasstimulaation saavuttamiseksi.
Punnituspenkin tai -laatikon käyttäminen tukena on myös loistava tapa saada jalusta vakaasti irti maasta samalla, kun se koskettaa ydintäsi, valmiina vahvistumaan ja tuntemaan, että selkäsi kaikki lihakset toimivat yhdessä.
Aseta toinen käsi ja toinen polvi penkille toisen jalkasi lattialle ja pidä kahvakuulaa toisessa kädessäsi.
1. Vedä kahvakuulaa lantiota kohti pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
2. Pidä selkäsi suorana ja kiinnitä ydin vakautta varten.
3. Palauta kahvakuula alkuperäiseen asentoonsa pyörittämättä olkapäitäsi.
Kahvakuula Touchdown Takaisinveto
Jos käytät -kilpailutyylistä kahvakuulaa, sinun on ehkä asetettava jalkasi tavallista leveämmälle, ja tärkeintä on pitää säärisi pystysuorassa sarana-asennossa.
1. Seiso jalat hartioiden-leveydellä ja kahvakuula nilkkojen välissä.
2. Sarana lantiolla ja aseta kädet kahvakuulojen kahvoihin.
3. Vedä yksi kahvakuula lantiota kohti liu'uttamalla kyynärpäät rintakehään.
4. Työnnä alas lattiaan vastakkaisen kahvakuulakahvan kautta soutaessasi.
Suositut Tagit: kettlebell fitness, Kiina kettlebell fitness valmistajat, toimittajat, tehdas
