Hierontapallon oikea käyttö

Kun käytät hierontapalloa täydelliseen -vartalon vapauttamiseen, muista välttää alueita, joissa on paljon hermoja ja verisuonia, kuten polvien takaosaa, nivusia, kainaloita ja niskan etuosaa. Jos koet terävää, pistävää kipua, polttavaa tunnetta tai sähköiskun kaltaista tunnetta{2}}hierontapallon käytön aikana, lopeta välittömästi, poista pallo kokonaan tältä alueelta ja yritä uudelleen.

(1) Koko-kehon vapauttaminen hierontapallolla

1. Hierontapallo – istuvien jalkojen pyörittäminen
Tavoite: Rentouttaa jalkapohjan lihaksia ja fasciaa, lievittää pohjan jännitystä ja parantaa proprioseptiota.
Vaikeustaso: Aloittelija
Istu tuolilla säilyttäen selkärangan luonnollisen kaarevuuden ja koskettamalla hieman ydintäsi. Aseta hierontapallo lattialle, seiso toinen jalka pallon päällä ja pidä toinen jalka tukevasti lattialla tasapainon säilyttämiseksi. Siirrä hitaasti kehosi painoa pallon päälle ja pyöritä sitä sivuttain tai pituussuunnassa varmistaen tasaisen paineen jalkapohjassa. Kun jalkasi on sopeutunut, voit lisätä painetta asteittain, kunnes tunnet lievää arkuutta tai kireyttä. Täytä määrätty aika toisella puolella ja vaihda sitten toiselle.
Huomioitavaa: Varmista, että rullausnopeus pysyy alhaisena koko prosessin ajan. Suorita 3 sarjaa, 1 minuutti per puoli.

2. Hierontapallo – Seisova pakararulla seinää vasten
Tavoite: Rentouttaa pakaralihasta ja lievittää pakaran arkuutta ja jäykkyyttä sekä pitkittyneen istumisen aiheuttamaa kipua.
Vaikeustaso: Aloittelija
Seiso selkä seinää vasten ja pidä etäisyyttä noin yhden jalan leveydellä. Aseta hierontapallo pakaroiden selkää vasten, työnnä hieman vatsaasi ja pidä selkä suorana. Taivuta polviasi hieman ja ohjaa hierontapalloa niin, että se rullaa hitaasti kohdelihasryhmän yli (voit pyörittää sitä ylös- ja alaspäin tai ympyröissä) keskittyen lihasjännitysalueisiin tai arkoihin kohtiin. Kun havaitset selkeän kipeän kohdan, keskeytä ja paina lisää 15–30 sekuntia. Kun olet täyttänyt määrätyn ajan toisella puolella, vaihda toiselle puolelle.
Varotoimet: Jos tunnet alaraajojen puutumista tai säteilevää kipua, lopeta välittömästi ja vähennä painetta tai säädä pallon asentoa. Suorita 3 sarjaa, 1 minuutti per puoli.