Lääkepallon pudotus
Lääkepallon pudotus on harjoitus, joka kehittää koko kehon voimaa ja koordinaatiota.
Seiso jalat hartioiden-leveydellä, pidä lääkepalloa pään yläpuolella ja pudota se sitten nopeasti alas kohti maata.
Juuri ennen kuin pallo osuu maahan, käytä kehosi voimaa hallitaksesi pommitussuuntaa ja nosta se takaisin ylös.
Toista liike. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti olkapäitä, selkää, käsivarsia ja ydinlihaksia.
Medicine Ball Rocket Push
Lääkepallon raketin työntö vahvistaa ylä- ja alaraajoja, olkapäitä ja sydäntä.
Aloita kyykkyasennosta lääkepallo rintasi edessä.
Ojenna vartaloasi nopeasti ylöspäin ja työnnä samalla lääkepalloa ylöspäin kuin rakettia, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.
Säilytä vakaus koko työntämisen ajan käyttämällä jalkojen ja ytimen voimaa lääkepallon liikuttamiseen.
Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti olkapäitä, hartialihaksia, tricepsiä, alaraajojen lihaksia ja ydinlihaksia.
Medicine Ball Push{0}}up
Samanlainen kuin perinteinen push-up{0}}, mutta haastavampi tasapainon ja voiman tarpeen vuoksi.
Toinen käsi on maassa ja toinen pitää lääkepalloa.
Lääkepallon tukemat vuorottelevat jalkojen nostot
Tue lääkepalloa molemmin käsin säilyttäen tasapainon.
Työnnä pois toisella jalalla ja vie toinen jalka vartaloasi ja lääkepalloa kohti, purista vatsalihaksia ja kiristä sydäntäsi.
Vaihtele jalkoja yhden toiston suorittamiseksi.
Venäjän kierre
Alkaen istuma-asennosta, kun lantio on kääntöpiste, ylävartalo ja reidet muodostavat 90 asteen kulman ja pohkeet ovat koholla. Aloittelijat voivat aloittaa kantapäänsä maassa ja lisätä vaikeutta vähitellen lihasten vahvistuessa.
Pidä lääkepallosta kiinni, katso suoraan eteenpäin ja pyöritä vartaloasi samalla kun koputat lääkepalloa vasemmalle ja oikealle maahan.
Keskeiset kohdat käyttöön
Oikean painon valinta
Muista, että "mitä painavampi, sitä parempi" ei aina ole totta.
Avain räjähdysvoiman ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen lääkepalloharjoittelulla on nopeus ja oikea muoto, ei paino.
Jos "et pysty nostamaan sitä", se ei sovi sinulle.
Yleensä on suositeltavaa, että miehet käyttävät noin 4 kg ja naiset noin 2 kg.
Kiinnitä huomiota heitto- ja tarttumisliikkeisiin
Muistathan, että jos käytät lääkepalloa, jos jokin toiminta, kuten heittäminen, pudottaminen tai heittäminen, jossa "pallo lähtee kädestäsi", varmista, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa, ketään ei ole lähellä ja se on riittävän turvallista, ettet vahingoita itseäsi tai muita!
