Urheilun suosittu tiede
Liikunta tyhjään vatsaan ei ole suositeltavaa
Pitkäaikainen harjoittelu tyhjään vatsaan aikaisin aamulla kuluttaa kehon energiavarastoja, mikä on haitallista terveydelle.
On parasta syödä ensin kohtuullinen määrä ja sitten harjoittaa kevyttä toimintaa, joka aktivoi lihaksia, niveliä ja sisäelimiä, jotka ovat olleet levossa koko yön.
Raskasta harjoittelua ei tule tehdä heti aterian jälkeen
Syömisen jälkeen ruuansulatusjärjestelmään virtaa suuri määrä verta.
Jos tänä aikana tehdään raskasta harjoittelua, veri virtaa lihaksiin, mikä aiheuttaa riittämättömän verenkierron ruoansulatuskanavassa.
Tämä hidastaa maha-suolikanavan motiliteettia, vaikuttaa normaaliin ruoansulatus- ja imeytymisprosesseihin, ja vaikeissa tapauksissa voi johtaa vatsakipuun, ruoansulatushäiriöihin, haavaumiin ja muihin vaivoihin.
Yleensä on järkevämpää odottaa 0,5–1 tunti aterian jälkeen ennen minkään toiminnan aloittamista.
Vältä liiallista juomista raskaan harjoituksen jälkeen
Suuri veden virtaus verenkiertoon laimentaa verta, lisää veren määrää ja rasittaa sydäntä ja munuaisia.
Se myös laimentaa mahanestettä, mikä johtaa ruoansulatustoiminnan ja ruokahalun heikkenemiseen.
Harjoituksen jälkeen juo kohtuullinen määrä kevyesti suolattua vettä täydentääksesi hien menettämää suolaa.
Älä koskaan juo käsittelemätöntä vettä, koska se voi viedä bakteereita elimistöön ja aiheuttaa infektioita.
Urheilun turvallisuusvinkkejä
1. Tarkista kenttä ja varusteet ennen harjoittelua; vaihda urheiluvaatteet ja poista kellot ja korut.
2. Lämmitä ennen harjoittelua liikuttamalla raajojasi ja kiertämällä vyötäröäsi. juo vettä ennen ja jälkeen harjoituksen; rajoittaa rasittavaa harjoittelua.
3. Noudata sääntöjä ja ole kohtelias; välttää vaarallisia toimia; jäähtyä kunnolla ja palautua harjoituksen jälkeen.
