Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, lääkärin tulee arvioida kehosi ja fyysinen kuntosi kattavasti sopimattomien harjoitusten sulkemiseksi pois.
Esimerkiksi ylipainoisten/lihavien henkilöiden ei pitäisi heti aloittaa hyppynarua polvivammojen välttämiseksi.
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, ei tule harjoitella aamulla sydän- ja verisuonisairauksien estämiseksi.
Diabeetikoiden ei tule harjoitella tyhjään mahaan hypoglykemian välttämiseksi.
Ennen harjoittelua: Lämmittelyt{0}}ovat välttämättömiä joustavuuden parantamiseksi ja lihasten ja pehmytkudosten venymisen riskin vähentämiseksi.
Harjoituksen aikana: Harjoittele, kunnes hikoilet kevyesti; vältä rasittavaa harjoittelua välittömästi.
Harjoituksen jälkeen: Vähennä intensiteettiä asteittain. Esimerkiksi juostessa vähennä asteittain nopeutta ja kävele hetki ennen kuin istut alas lepäämään. Älä istu alas juoksun puolivälissä. Anna kehollesi aikaa sopeutua.
Tietysti on parasta harjoitella ammattilaisen ohjauksessa. Tämä ei ainoastaan takaa kohdistettuja harjoitteluvaikutuksia, vaan myös välttää harjoitukseen liittyvät mahdolliset vaarat.
Lämmittely{0}}joihinkin urheilulajeihin
01. Juokseminen: Juokseminen on yksi yleisimmistä liikuntamuodoista. Lämmittely-harjoituksia ennen juoksua ovat polven ja nilkan koukistus ja venyttely, ympyräliikkeet, hartioiden ympyräliikkeet ja lantion kiertävät liikkeet. Myös reipasta kävelyä tai lenkkeilyä suositellaan kehon lämmittämiseksi.
02. Hyppynaru: Hyppynaru{1}}lämmittely on samanlainen kuin juoksu, mutta koska hyppynaru riippuu enemmän ranteen liikkeistä, on tärkeää vahvistaa ranteen joustavuutta vammojen estämiseksi.
03. Koripallo: Koripallon -lämmittelyharjoitukset kohdistuvat ensisijaisesti sormiin, ranteisiin, alaselkään, polviin ja nilkoihin. Sormien yhteen painaminen parantaa nivelsiteiden elastisuutta; ranteiden pyörittäminen useisiin suuntiin parantaa ranteen nivelsiteiden elastisuutta; alaselän kiertäminen parantaa joustavuutta; ja syöksyt, kyykkyt ja pyöreät liikkeet parantavat nivelsiteiden ja lihasten toimintaa polvissa ja nilkoissa.
04. Pöytätennis: Pöytätennis{1}}lämmittelyharjoitukset kohdistuvat ranteisiin, hauislihakseen ja tricepsiin. Ranteen pyörittäminen parantaa ketteryyttä ja lihastoimintaa. Hauis ja triceps voidaan lämmittää perusteellisesti venytysharjoituksilla.
05. Sulkapallo Sulkapallon lämmittely-kohdistaa ensisijaisesti yläraajoihin ja polviin. Keskity lämmittelyn aikana-hartioiden ympyröihin ja venytyksiin, ranteen kierteisiin, polven taivutukseen ja venytykseen sekä nilkan kiertoihin aktivoidaksesi nämä keskeiset alueet täysin.
