Juoksu on harrastus, jonka aloittaminen välittömästi vaatii vain pienen investoinnin (muutama sarja treenivaatteita ja pari sopivat juoksukengät).
Pitkä{0}}juoksu voi tuoda monia terveyshyötyjä, kuten fyysisen kunnon parantamisen, vastustuskyvyn vahvistamisen, stressin lievityksen, unen laadun parantamisen, lihasvoiman lisäämisen ja painonpudotuksen.
Valmistelut ennen juoksua:
Käytä mukavat treenivaatteet ja sopivat juoksukengät, ja olet valmis lähtemään.
Aloittelijoille on parasta juosta aluksi ulkona.
Ennen juoksemisen aloittamista on suositeltavaa tehdä yksinkertaisia-lämmittelyharjoituksia.
Niille, jotka eivät ole aiemmin juokseneet, yksinkertainen lämmittely-auttaa aktivoimaan kaikkia kehon lihaksia.
Kun aloitat juoksemisen, ne, jotka eivät ole juokseneet vähään aikaan, saattavat kokea juoksumuotonsa hankalaksi.
Tämä johtuu siitä, että lihakset, joita ei ole käytetty säännöllisesti, tarvitsevat aikaa sopeutuakseen.
Tämä sopeutumisprosessi kestää noin 5-10 minuuttia. Tämän ajan jälkeen tunnet vähitellen jalkasi lämpenevän ja rintakehäsi kohoavan.
Tänä aikana saatat tuntea olosi raskaaksi kehossasi ja askeleissasi, etkä voi jatkaa juoksemista.
Mutta sinun on jatkettava juoksua, kunnes kehosi sopeutuu vähitellen vastaavaan juoksumäärään.
Vasta sitten tunnet hitaasti kehosi keveyden juoksun jälkeen ja nautit juoksemisen ilosta.
Juoksuvarotoimet
1) Juoksuasento
Säilytä hyvä asento, rentoudu mahdollisimman paljon ja siirry eteenpäin luonnollisesti.
Heiluta käsiäsi, ota mukavat askeleet, pidä vartalosi pystyssä ja nojaa kevyesti eteenpäin ja nosta jalkojasi korkealle (hieman normaalia kävelyä korkeammalle).
Ihannetapauksessa laskeudu ensin varpaillesi tai jalkojen palloille ja vältä kantapään iskuja mahdollisimman paljon, koska kantapään iskut lisäävät säärilaskujen riskiä.
Jokaisen juoksijan asento on hieman erilainen, mutta yritä noudattaa yllä mainittuja kohtia löytääksesi sinulle parhaiten sopivan juoksutyylin.
2) Hengitysmenetelmä
Hengitä aktiivisesti nenän ja suun kautta noudattaen säännöllistä kolmivaiheista sisäänhengitys- ja kolmivaiheista uloshengitysmallia.
Tämä hallitsee tehokkaasti hengitystä, alentaa sykettäsi ja antaa sinun käyttää enemmän energiaa juoksemiseen, mikä parantaa juoksemisen tehokkuutta.
