Resistance Band Thigh Flyon vastustusharjoitus, joka suoritetaan selällään makuulla ja nauha on kiinnitetty nilkkojen tai reisien ympärille. Liike vaatii jalkojen levittämistä ja sulkemista samalla kun säilytät hallinnan nauhan vastusta vastaan.
Litteä-Makuuvastusnauha Reisiperho (lattian vaihtelu)
Lähtöpaikka:
Makaa selällesi jalat ojennettuna kattoa kohti. Kierrä vastusnauha nilkkojen ympärille tai juuri polvien yläpuolelle. Pidä alaselkä painettuna lattiaan ja kiinnitä ydinlihaksesi.
Liike:
Avaa jalat hitaasti ulospäin nauhan vastusta vastaan. Pysäytä, kun tunnet syvän venytyksen reisien sisäpuolella. Hallitse liikettä, kun tuot jalat takaisin yhteen lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa kolmella sarjalla.
Vinkkejä oikeaan muotoon
Kiinnitä ydin vakauttaaksesi alaselkäsi.
Hallitse liikettä ja vältä vauhtia.
Jos epämukavuutta ilmenee, taivuta polviasi hieman.
Valitse vastustaso, joka haastaa lihaksesi muotoa tinkimättä.
Hengitä tasaisesti: hengitä sisään, kun avaat jalkojasi, hengitä ulos, kun kokoat ne yhteen.
Yleiset virheet vältettävät
Alaselän kumartaminen:Säilytä neutraali selkä rasituksen estämiseksi.
Momentin käyttö:Suorita liike hitaasti maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Liian matala nauha:Pidä se nilkkojen tai polvien yläpuolella parhaan mahdollisen vastuksen saavuttamiseksi.
Hengitystä pidätellen:Ylläpidä tasaista hengitystä koko harjoituksen ajan.
Banded Leg Fly -harjoituksen edut
Vahvistaa pakaran ja lonkan stabilointiaineita
Vastusnauha luo jännitystä jalkojen liikkuessa ulospäin ja tarttuu ensisijaisesti gluteus medius- ja gluteus minimus -lihakseen. Nämä lihakset auttavat vakauttamaan lantiota ja lisäämään{1}}alempi kehon voimaa.
Kohdennettu reiden sisäpuolelle (adduktorit) hallitun liikkeen kautta
Kun gluteus maximus vastustaa nauhan jännitystä, reiden sisälihakset (adduktorit) aktivoituvat palautumisvaiheen aikana. Ne supistuvat tuodakseen jalat takaisin yhteen, vahvistaen ja rakentaen kestävyyttä sisäreidessä.
Käyttää ydinvoimaa vakautta varten
Jalkojen korkeuden ylläpitäminen ja liikkeen hallitseminen vaatii ydinosaamista, erityisesti vatsan ja alaselän lihaksissa. Tämä parantaa ytimen vakautta, parantaa ryhtiä ja vähentää
alaselän epämukavuuden riski.
Parantaa alemman{0}}kehon tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistamalla gluteus mediusta ja minimusta tämä harjoitus lisää lantion vakautta, mikä on välttämätöntä tasapainon ylläpitämiselle. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille ja vanhuksille, jotka haluavat vähentää kaatumisriskiä.
Apua vammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen
Vahvemmat lonkan stabilointiaineet voivat vähentää polvi- ja lonkkavammojen riskiä parantamalla kohdistusta ja lihasten hallintaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka toipuvat lonkan epävakaudesta, nivusista tai heikoista pakaralihaksista.
Suositut Tagit: elastisen nauhan vastus, Kiinan elastisen nauhan vastus valmistajat, toimittajat, tehdas
