Resistance Band Bicep Curls: Et ehkä rakentaa käsivarsia, kuten Arnold Schwarzenegger vastusnauhoilla, mutta voit varmasti muotoilla parempia käsivarsia tällä kotikuntosalityökalulla. Kiharat ovat klassinen tapa kasvattaa isompia ja vahvempia hauislihaksia,{1}}ja vastusnauhat pystyvät täydellisesti auttamaan sinua saavuttamaan molemmat tavoitteet.
Seiso vastusnauhalla jalat olkapään{0}}leveydellä toisistaan. Tartu nauhaan molemmin käsin supinoidussa otteessa (kämmenet ylöspäin). Säilytä pystyasennossa ja suorita tavallinen hauiskihara. Pidä supistusta kaksi sekuntia ja laske sitten kätesi alas.
Resistance Band Lateral Raise: Sivuttaiskorotukset ovat yksi parhaista olkapääharjoituksista pyöristetyn ulkonäön saavuttamiseksi. Perinteisesti käsipainoilla suoritetut vastusnauhat voivat myös eristää olkalihaksen lateraalisen pään ja vahvistaa olkaniveltä.
Oletetaan vuorotteleva asento siten, että vasen jalkasi on noin 12 tuumaa oikean jalkasi edessä. Aseta vastusnauha vasemman jalkasi alle ja tartu molemmista päistä pronoituneilla (kämmenet alaspäin) käsillä.
Kiinnitä ydin ja ojenna kätesi sivuille, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman. Purista liikkeen yläosaa aktivoidaksesi lateraaliset hartialihakset ja ylempi puolisuunnikas, laske sitten takaisin lähtöasentoon.
Vastusnauhan etunosoitus: Etuosan hartialihaksen aktivoimiseksi etuosan nosto on idioottivarma harjoitus. Kun olet kiinnittänyt lateraaliset hartialihakset, olkapäät lämmitetään perusteellisesti viimeisen supersetin toista osaa varten.
Seiso vastusnauhalla jalat lonkan{0}}leveydellä toisistaan. Tartu nauhaan kädet olkapäiden-leveydellä toisistaan käyttämällä pronaatiota (kämmenet-alaspäin). Kiinnitä pakaralihakset ja keskiosa ja nosta sitten kädet hieman hartioiden korkeudelle pitäen kädet täysin ojennettuna. Laske kädet varovasti takaisin lantiolle ja toista sitten.
Suositut Tagit: vastusnauha harjoitteluun, Kiinan vastusnauha harjoitusten valmistajille, toimittajille, tehtaalle
