Vaiheittainen hoito- ja kuntoutussuunnitelma nyrjähtyneelle nilkkalle
Akuutti vaihe (0-72 tuntia)
Kultainen kausi verenvuodon pysäyttämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi
Nilkan nyrjähdyksen jälkeen monet ihmiset laittavat vaistomaisesti lämpimiä pakkaa, hierovat tai hierovat sairaskohtaa stimuloivalla öljyllä, mutta nämä toimet voivat pahentaa turvotusta ja verenvuotoa!
Käytä suojavarusteita (kuten nilkkatuet ja elastiset siteet) vammautuneen alueen liikkumattomuuteen ja liiallisen liikkeen rajoittamiseen. Käytä kainalosauvoja tai tukia painon pudottamiseksi, mutta täydellistä immobilisointia ei suositella.
Suorita lempeitä, kivuttomia nivelliikkeitä (kuten varpaiden varpaiden käpristymistä) suojaavissa olosuhteissa palautumisen edistämiseksi.
"Kultaisen tunnin" aikana (24-48 tuntia vamman jälkeen) levitä jäätä 1-2 tunnin välein 15-20 minuutin ajan joka kerta (enintään 20 minuuttia per istunto paleltumien välttämiseksi). Käytä varoen vaurioituneelle iholle ja diabeetikoille!
Kiedo kuminauha{0}}kahdeksaan kuvioon distaalisesta proksimaaliseen (varpaista, jalan selästä ja pohkeesta).
(Esimerkiksi nilkkanivelelle: kiedo jalkapohjan ympärille, keskimmäinen umpimäki, pohkeen etuosa, lateraalinen malleolus ja jalkapohja. Toista kolme kertaa.) Kireyden tulee olla riittävän tiukka, jotta se mahtuu yhteen tai kahteen sormeen. Voit löysätä sitä hieman yöllä.
Suositut Tagit: nilkkatuki sulkapallolle, Kiina nilkkatuki sulkapallon valmistajille, toimittajille, tehtaalle
