Tennis nilkkatuki

Aste I: Lievä kipu, pieni, epätäydellinen lateraalisen sidekudoksen repeämä, johon mahdollisesti liittyy lievä lateraalisen nilkan turvotus ja harvoin nivelten epävakaus.

Aste II: Keskivaikea tai vaikea kipu, johon liittyy turvotusta, jäykkyyttä ja kävelyvaikeuksia. Jaloissa saattaa esiintyä mustelmia. Tämä on lateraalisen sidekudoksen kohtalainen, epätäydellinen repeämä, ja siihen voi liittyä nivelen epävakautta.

Aste III: Vakavin vamma, johon liittyy merkittävää kipua ja turvotusta, usein havaittavia mustelmia jalkapohjassa. Lateraalinen sivuside repeytyy kokonaan, mikä johtaa merkittävään nivelen epävakauteen, joka vaikuttaa normaaliin liikkeeseen. Vakavampiin vammoihin voi kuulua myös anteriorinen mediaalisen malleoluksen törmäys, lateraalinen malleolusmurtuma tai jopa nilkan sijoiltaanmeno.

Nilkan kiertoharjoitus: Pidä kantapäästäsi kiinni ja kierrä nilkkaa (passiivinen liike). Aloita hitaasti, lisää sitten vähitellen nopeutta ja liikelaajuutta. Keski- ja myöhemmissä vaiheissa aloita aktiivinen liike.

Kantapään nostoharjoitus: Kantapään korotukset voivat parantaa nilkan vakautta ja joustavuutta.

Varpaiden kirjoitusharjoitus: Käytä isovarvasasi lyijykynänä kirjoittaessasi. Liikuta nilkkaa ja jalkaa muodostaaksesi kirjaimen lattialle. Pidä sääresi suorana, mutta älä suorista polvea tai nilkkaa. Kirjain alkaa pienestä ja kasvaa, kun nilkkasi toiminta paranee.