1. Trampoliini × käsipainot -Pomppuvastuksen harjoitus
Aktiviteettimenetelmä
Pidä kevyitä käsipainoja molemmin käsin trampoliinilla aerobista yhdistelmää varten, kuten hyppytakit + olkapääpuristus, kyykkyhyppy + käsipainon keinu jne.
Varotoimenpiteet
Käsipainojen paino ei saa ylittää 2-4 kg; pidä lujasti ja estä liukastuminen, liikkeen rytmin tulee olla vakaa, eikä amplitudia saa tavoittaa sokeasti.
Edut
Lisää yläraajojen vastustuskykyä, paranna lihasvoimaa ja rasvanpolttotehokkuutta; auttaa luomaan ylävartalon linjoja.
Haitat: Hyvä koordinaatio vaaditaan, ja aloittelijat eivät ehkä pysty hallitsemaan tasapainoa helposti.
2. Trampoliini × elastinen nauha -Vakaus- ja jännitysharjoittelu
Aktiviteettimenetelmä
Seiso trampoliinilla ja vedä kuminauhasta molemmin käsin tehdäksesi olkapäiden ojennuksia, sivuttaisnostoa ja muita liikkeitä yhdistettynä yhden-jalan tai vasemman ja oikean sivuttaishyppelyyn.
Varotoimenpiteet
Joustonauhan on oltava tukevasti kiinnitetty tai siinä on oltava maadoitustukipiste; Kiinnitä huomiota jännityksen muutoksiin välttääksesi pomppimisen ja käden loukkaantumisen.
Edut
Paranna sydämen vakautta, vahvistaa ohjattavuutta, sopii pieniin tiloihin.
Haitat: rajoitettu intensiteetti, vähemmän stimuloiva kuin käsipainot; vaatii tietyn tason ammattitaitoa.
3. Trampoliini × Kahvakuula - Räjähdysvoiman ja alaraajojen voiman yhdistelmä
Toimintatavat
Kahvakuulakeinujen yhdistäminen kyykkyhyppyihin, pomppi{0}}nousuihin jne. vahvistaaksesi alaraajojen ja lantion räjähdysvoimaa.
Huomautuksia
Kahvakuurin paino ei saa olla liian suuri. Varmista, että painopiste on vakaa ennen hyppäämistä välttääksesi putoamisen liiallisesta voimasta.
Edut
Paranna alaraajojen räjähdysvoimaa, koko kehon koordinaatiota ja räjähdyskykyä; sopii voimaharjoitteluun.
Haitat: suuri vaikutus, suuri riski, ei sovellu aloittelijoille tai ihmisille, joilla on heikot nivelet.
Suositut Tagit: trampoliini pinkki, Kiina trampoliini pinkki valmistajat, toimittajat, tehdas
