Ensimmäisessä vaiheessa lämmitä 3 minuuttia kaltevuuden ollessa 4 ja nopeudella 5; jatka 5 minuuttia kaltevuudella 8 ja nopeudella 6 tottuaksesi harjoitustilaan ja nostaaksesi sykettä nopeasti;
Toisessa vaiheessa kaltevuus nostetaan 12-16-18 vaiheittain ja nopeus pidetään välillä 5,5-6,5 suhteellisen vakaalla sykkeellä tehokkaan rasvanpolton takaamiseksi, ja kesto on 5+5+10=20 minuuttia.
Tämän prosessin aikana sinun on seurattava sykettäsi varmistaaksesi, että se on rasvanpolton tavoitesykealueella (60–80 % maksimisykkeestä).
Kolmannessa vaiheessa laske kaltevuus asteittain 12-6:een ja pidä nopeus noin 6:ssa.
Jos sinulla on vielä fyysistä voimaa, voit nostaa nopeuden 6,5:een 6 rinteessä.
Jos olet hikoillut paljon ja fyysinen voimasi on saavuttanut pohjan, voit hidastaa nopeutta 5,5:een 6:n rinteessä ja jatkaa 5+5=10 minuuttia hidastaaksesi asteittain sykettäsi ja puristaaksesi viimeisen fyysisen voiman.
Neljännessä vaiheessa, kaltevuuden 2+nopeudella 4, se kestää 7 minuuttia, jolloin keho voi levätä ja palautua vähitellen dynaamisissa olosuhteissa.
Koko prosessi kestää 45 minuuttia, josta 25-30 minuuttia on rasvanpolton tavoitesykealueella.
Suositut Tagit: kestävä juoksumatto, Kiina kestävien juoksumattojen valmistajat, toimittajat, tehdas
