Säädä oikea juoksuasento ja askel
Oikea juoksuasento on, että ylävartalo on hieman eteenpäin, pää on suoraan vartalon yläpuolella, olkapäät hieman koholla, kyynärpäät 90 astetta koukussa, kädet puristetaan tyhjiin nyrkkiin ja jalkaterä koskettaa maata laskeutuessa.
Tämä vähentää laskeutumisen vaikutusta luihin ja niveliin, lisää pohjelihasten ja akillesjänteiden voimaa ja mahdollistaa niiden yhteistoiminnallisen iskunvaimennuskyvyn.
Jokaisella askeleella jalkapohja astuu maahan suoraan kehon painopisteen alapuolelle ja jalkapohja ja jalkaholvi absorboivat maaperän rekyylivoiman jousen tavoin, mikä voi minimoida muiden osien vauriot.
Aloittelijoiden tulisi edetä askel askeleelta ja tehdä mitä voivat
On suositeltavaa tarkistaa vartalon nivelet ennen pitkää-matkajuoksua ja osallistua hitaasti ja tarkoituksenmukaisesti ilman vaurioita.
Juoksun aikaa ja määrää tulee lisätä maltillisesti, ja jokaista lisäystä tulee mukauttaa kahden viikon ajan.
Jos polvisi eivät satu juoksun jälkeen, se tarkoittaa, että juokset tarpeeksi.
Jos polvisi ovat kipeät tai turvonneet juoksun jälkeen, eivätkä ne parane yli kahden tunnin kuluttua, se tarkoittaa, että juokset liikaa ja sinun on vähennettävä juoksun määrää.
Käytä sopivia juoksukenkiä ja valitse muovirata
Sinun on käytettävä juoksukenkiä, jotka on suunniteltu juoksemiseen ja jotka voivat vähentää tärinää jalkojen laskeutuessa, mikä vähentää jalkojen ja polvien vaurioita.
Muovinen raita voi vaimentaa harjoituksen vaikutusta, vähentää kehoon kohdistuvaa rekyyliä ja vähentää polvien, nilkkojen ja luiden loukkaantumisriskiä.
Suositut Tagit: juoksumatto lenkkeilyyn, Kiina juoksumatto lenkkeilyyn valmistajien, toimittajien, tehdas
