Parhaat painonnostovyöt voimanostoon

1RM viittaa maksimipainoon, jonka nostaja voi suorittaa fyysisten kykyjensä absoluuttisella rajalla, kuten maksimipenkkipunnerrus tai maksimi maastaveto.

Maksimi tarkoittaa, että tällä painolla voidaan suorittaa vain yksi toisto.

Vaikka vyön käytön määrittäminen tietyn prosenttiosuuden perusteella 1RM:stä on empiirisin lähestymistapa, se ei ehkä ole kaikkein henkilökohtaisin tai turvallisin, koska vyön käyttöprosentista käydään keskustelua.

Useimmat viitelähteet näyttävät kuitenkin olevan samaa mieltä siitä, että nostajien tulisi käyttää vyötä 60–80 prosentissa 1RM:stään.

Huomaa, että tämä ei tarkoita, ettet tarvitse yli 80 %:n vyötä, vaan sitä, että se on välttämätön niin kauan kuin paino on 60–80 % 1RM:stä.

Tietysti vahvempien nostajien, naisten tai aiempia vammoja saaneiden tulee olla varovaisia ​​ja alettava käyttää vyötä pienemmällä prosentilla.

On tärkeää huomata, että voimankehitys on harvoin lineaarista, aivan kuten keho mukautuu puhtaasti lihaksikkaan näkökulman ulkopuolelle. Nivelet, keskushermosto ja jopa verenkiertojärjestelmä sopeutuvat hitaammin maastavedon ankariin kuin luurankolihakset.

Siksi, vaikka aloittelijalla olisi hyvä tekniikka ja riittävä voima, hän voi silti loukkaantua raskaita painoja vedettäessä.