Raskaan painonnostohihna

Keskellä kolinaa, kun tankolevyt osuvat maahan, Heavy Duty Weight -nostohihna toimii lannerangan viimeisenä panssarikerroksena. Se on tyypillisesti valmistettu 10 mm tai paksummasta kasvis-parkitusta lehmännahasta ja siinä on kaksirivinen ruostumattomasta teräksestä valmistettuja rullasolkia, ja siinä on tasainen 10 cm leveys, eikä se ole etupuolelta--kaventunut, mikä on suunniteltu äärimmäisille painoille.

Tämä rakenne "hitsaa" kylkiluut ja lantion luut yhteen kyykkyjen, maastanostojen sekä puhtaiden{0}}ja-nykimisten aikana luoden ulkoisen selkärangan, joka vähentää nikamien välisiin levyihin kohdistuvia leikkausvoimia yli 30 %.

Vyötä käytettäessä mitä tiukempi vyö, sitä parempi. Oikea tekniikka on hengittää syvään ja pitää sitä painettuna, jolloin vatsasi laajenee 360 ​​astetta, ja kiristä sitten vyötä, kunnes saat puolisormea ​​sen läpi. Tämä lisää välittömästi -vatsansisäistä painetta (IAP) 20 %-40 % ja luo korkeapaineisen pylvään selkärangan eteen, mikä vähentää erekteerilihasten kuormitusta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä "vatsan paine + vyö" -yhdistelmä ei vain viivästyttää alaselän väsymistä, vaan myös lisää 1RM:täsi keskimäärin 5-10 % ja tarjoaa tasaisemman räjähdysvoiman. Vyö ei kuitenkaan ole jokapäiväinen välttämättömyys.

Luottaminen yhteen jokaiseen harjoitukseen voi heikentää ydinlihaksiasi ulkoistamisen vuoksi, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi. On suositeltavaa käyttää vain yhtä sarjojen aikana, kun se ylittää 80 % 1RM:stä tai epäonnistuessa. Keskity muun ajan poikittaisten vatsalihasten vahvistamiseen roikkuvien jalkojen nostoilla ja kuolleiden hyönteisten asennoilla. Vyö on nostimen turvavaljaat, ei korvaavaa. Muista, että todellinen teräsydin on rakennettu kehoosi, ei sidottu vyötäröllesi.