2kg lääkepallo

Koeryhmä (n=11) osallistui 12-viikon mittaiseen lääkepalloharjoitusohjelmaan, joka oli integroitu heidän säännölliseen harjoitusohjelmaan, kun taas kontrolliryhmä (n=10) osallistui vain säännölliseen harjoitteluun. Lääkepallon seisoma- ja istumaheitot, 1 toiston maksimi (1 RM) penkkipunnerrus ja olkapääpunnerrus sekä penkkipunnerrus- ja olkapääpuristinvoimatestit kahdella eri kuormituksella (30 % ja 50 % 1 RM) suoritettiin ennen ja jälkeen harjoituksen. Tulokset osoittivat, että lääkepalloharjoitteluohjelmaan osallistuneet urheilijat suoriutuivat merkittävästi paremmin kuin kontrolliryhmä kaikissa lääkepallonheittokokeissa (p < 0,01). Lisäksi koeryhmä osoitti merkittävästi suurempia parannuksia penkkipunnistelussa ja olkapääpuristuksen voimakkuudessa verrattuna kontrolliryhmään (p < 0,05). Molemmissa harjoitusryhmissä 1RM penkkipunnerrus ja olkapääpuristuksen voimakkuus lisääntyivät merkittävästi, mutta eroja ei havaittu näiden kahden ryhmän välillä. Lisäksi lääkepallon heittotestit osoittivat vahvemman korrelaation räjähdysvoimakokeiden kanssa kuin 1RM-testeissä. Nämä tiedot viittaavat siihen, että 12 viikon lääkepalloharjoitusohjelman sisällyttäminen säännölliseen harjoitteluun voi tarjota enemmän lajikohtaisia ​​harjoitteluparannuksia nuorten naiskäsipallourheilijoiden yläraajoissa.

Kirjallisuudessa korostetaan ensinnäkin, että nuorten urheiluun osallistumisen lisääntyessä nuoret urheilijat ja heidän valmentajansa etsivät yhä enemmän tapoja parantaa urheilullista suorituskykyä. Käsipallo, kuten monet muutkin joukkuelajit, vaatii erilaisten fyysisten ominaisuuksien kehittämistä. Fyysiset ominaisuudet, kuten lihasvoima ja voima, ovat menestyksen kannalta eriasteisia ja ovat olennainen osa jokaisen nuoren urheilijan yleistä harjoitusohjelmaa.

Kirjallisuudessa esitellään sitten vastusharjoittelu nuorten urheilijoiden kattavan fyysisen harjoitteluohjelman keskeisenä osana. Vastusharjoittelu on erikoistunut fyysisen kuntoutuksen menetelmä, jossa käytetään vähitellen erilaisia ​​vastuskuormia ja useita harjoitusmenetelmiä lääkepalloista korkean{1}}intensiteetin painonnostoon lihasten terveyden (eli lihasvoiman ja lihasvoiman) parantamiseksi tai ylläpitämiseksi. Johtavien maailmanlaajuisten terveys- ja kuntoiluorganisaatioiden ohjeet, arvosteluartikkelit ja meta-analyysit osoittavat kaikki, että resistanssiharjoittelusta on oikein suoritettuna erittäin hyötyä nuorille.