Painotettu harjoitusliivi

Lisäpaino aiheuttaa pienempiä menetyksiä kuin liivin aiheuttamat. Tämä johtuu siitä, että painon sijoittaminen lähemmäksi painopistettä on suhteellisen tehokasta, kun taas painon siirtäminen edelleen ulospäin heikentää tehokkuutta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tietyn painon sitominen polvien alle kuluttaa 9 % enemmän energiaa juostessa verrattuna vyötärölle sitomiseen, ja nilkkojen sitominen kuluttaa 21 % enemmän energiaa. Tämä on toinen liivin keskeinen etu: jakamalla paino, kaikki se voidaan pitää lähempänä painopistettä.

Kuinka laskea polttamasi kalorit vaelluksen aikana

Rooneyn uudessa paperissa on kätevä laskin, joka on saatavilla ilmaiseksi täältä (vieritä alas ja lataa Excel-laskentataulukko napsauttamalla "Supplemental Digital Content"), jonka avulla voit syöttää parametreja: paino, kävelynopeus, kaltevuus, maasto ja kantamasi paino. Se laskee kuinka monta kaloria poltat tunnissa. Rooneyn esimiehille etu on se, että he voivat punnita lähetysten aikana mukana olevien laitteiden edut ja haitat. Reppumatkailijoille se on tapa arvioida, kuinka paljon ruokaa mukana tulee. Retkeilijöille se on tapa verrata tai yhdistää liivin ja reppun harjoituksia. Polkujuoksijoille-no, nämä yhtälöt on kehitetty kävelyä varten, ei juoksemista, mutta en voi muuta kuin uskoa, että tulokset arvioivat karkeasti, kuinka paljon lisäponnistusta tarvitaan tarvikkeiden kuljettamiseen liivissä. Laskentataulukon numeroilla leikkimällä ymmärrät, miksi liivit ovat yleistymässä extreme-urheilumaailmassa vaihtoehtona perinteisille repuille: taakan jakaminen eteen ja taakse on todellakin helpompaa.