Raskas säädettävä penkki

 

Istuva olkapään sivuttaisnosto Olkapainoharjoittelija Säädä istuinkorkeutta, suorista rintakehä, vatsa ja vyötärö, rintakehä vasten ohjauslevyä, nosta olkavarret maanpinnan suuntaisiksi, laske ne ja hengitä, nosta ne ja hengitä, ja tee se nopeasti ja hitaasti.

 

Kiristä ydintäsi koko prosessin ajan ja vältä olkapäiden kohauttamista. On suositeltavaa tehdä 8-12 kertaa sarjaa kohti ja 3-4 sarjaa.

 

Penkkipunnerrusteline Säädä penkkipunnerruspenkki niin, että tanko on suoraan silmiesi yläpuolella, ote hieman olkapäitä leveämmällä ja jalat tukevasti maassa.

 

Hengitä sisään ja laske tanko rintalastan keskelle, hengitä ulos ja työnnä ylös, kunnes kätesi ovat suorat (ei lukittuneet), ja supistu ylhäältä 1 sekunnin ajan.

 

Pidä lapaluidesi tiukkana ja ydin vakaana välttääksesi vyötärösi kaarevuuden. Voimaharjoittelu 4-6 kertaa (85% 1RM), 3-4 sarjaa joka kerta.

 

Erityinen monitoimipenkki voi säätää selkänojaa välillä -15 astetta -90 astetta selkänojan kulman säätömekanismin kautta, muuttaa istuinkulmaa istuimen kulman säätömekanismilla ja säätää sitten nopeasti päärungon asentoa asettamalla pohjarunko ja liikkuva mekanismi, mikä tekee siitä tehokkaamman ja mukavamman käyttää.

 

Penkkiä ei tarvitse siirtää usein.

 

Säädä vain penkin asentoa helposti tarpeiden mukaan ja siirrä se nopeasti tankotangon parhaaseen asentoon, jotta voit suorittaa moni-asentoharjoituksia, kuten kaltevia tankopenkkipunnerrustuksia, laskutankopenkkipunnerrustuksia, litteä tankopenkkipunnerrus ja istumapunnerrus.

 

Erityinen monitoimipenkki on rakenteeltaan järkevä ja helppokäyttöinen.

 

Käyttämällä tätä penkkiä voit välttää tylsän toiminnan, joka johtuu tarpeesta siirtää penkin runko sopivaan asentoon selkänojan ja istuimen kulman säätämisen jälkeen.

 

Toiseksi erityisen monitoimipenkin säätötoiminto tekee siitä sopivan eripituisille ja -muotoisille ihmisille.

 

Olitpa pitkä tai lyhyt, löydät sopivimman harjoitusasennon säätämällä istuimen ja selkänojan pehmusteiden korkeutta ja kulmaa sekä liikuttamalla penkin runkoa nopeasti edestakaisin.