Triceps
Olkavarren takana sijaitsevassa tricepsissä on kolme päätä ja sillä on tärkeä apurooli tankopenkkipunnertuksessa. Penkkipunnertamisen nousevassa vaiheessa triceps ja pectoralis major työskentelevät yhdessä työntämään tankoa pois rinnasta.
Kun tankoa työnnetään ylös, tricepsin pitkä pää, sivupää ja keskipää supistuvat. Varsinkin käytettäessä kapeaa{1}}penkkipunnerruspenkkiä tricepsit ovat enemmän mukana, koska kapea ote saa käsivarren keskittymään enemmän ojentumiseen liikkeen aikana, mikä on tricepsin päätehtävä.
Esimerkiksi kapeassa-penkkipunnerruspenkissä triceps on melkein tärkein voima, joka työntää tankoa ylöspäin, kuten voimakas "hydraulinen sauva", joka ulottuu, mikä on erittäin tehokas tricepsin voiman ja lihaskoon kasvattamisessa.
Hartialihaksen etuosa
Anterior hartialihas sijaitsee olkapään edessä ja on mukana myös tankopenkkipunnertuksessa.
Olipa kyseessä tasainen penkki, kalteva penkki tai laskupenkkipunnerrus, etuhartialihas auttaa jossain määrin vakauttamaan olkaniveltä ja osallistumaan tangon työntämiseen. Varsinkin kaltevalla penkkipunnerrauksella anteriorinen hartialihas kohdistaa enemmän voimaa.
Koska ylöspäin suuntautuva kulma lisää olkapään osallistumista liikkeeseen, hartialihaksen etuosa on kuin "pieni apulainen", joka työskentelee suuren rintalihaksen ja tricepsin kanssa työntäen tankoa tasaisesti ylös.
Samalla se voi myös lisätä jossain määrin hartialihaksen etuosan lihasvoimaa ja täyteläisyyttä, jolloin hartiat näyttävät leveämmiltä ja tyylikkäämmiltä.
Suositut Tagit: korkeussäädettävä penkki, Kiina korkeussäädettävän penkin valmistajat, toimittajat, tehdas
