Agility Ladder Basketball

Yhdistelmäpora merkintälevyillä

 

Harjoittelun tavoite: Parantaa refleksejä ja kehonhallintaa.

 

Koulutusmenetelmä:

 

Aseta köysitikapuut pituussuunnassa maahan.

Aseta merkkikiekot tikkaiden vasemmalle, oikealle ja sisäpuolelle, tikkaiden ristikkoa vastaavasti.

 

Opiskelijat kasvot tikkaat-päätänsä.

Harjoituksen alussa he ylittävät tikkaat määrätyillä liikkeillä (pienet askeleet, korkeat potkut, selkäpotkut jne.).

 

Kun he kohtaavat merkkikiekon tikkaiden vasemmalla puolella, he säätelevät nopeasti suuntaaan, siirtävät kehoaan sivuttain kohti kiekkoa ja suorittavat määrätyn liikkeen.

 

Kun he kohtaavat merkkikiekon tikkaiden oikealla puolella, he tekevät päinvastoin.

Kun he kohtaavat merkkikiekon ruudukossa, he suorittavat määrätyn liikkeen jalat erillään ylittäen tikkaat.

 

Ehdotus

 

Voit lisätä tikapuun ylitysliikkeen vaikeutta ja kehittää fyysistä kuntoa porrastelemalla merkkikiekkoja.

 

Yhdistelmäpora agilityesteillä

 

Harjoittelun tavoite: Kehitä opiskelijoiden jalkatyöskentelyä ja hyppykykyä.

 

Koulutusmenetelmä

 

Aseta köysitikkaat vaakasuoraan maahan.

Aseta tietty määrä agilityesteitä pysty- ja vaakasuunnassa tikapuun vasemmalle, oikealle ja neliöille ristikkoa vastaavasti.

 

Harjoittelun aikana oppilaat kasvot tikkaat{0}}päätä vasten.

Kun harjoitus alkaa, ylitä tikkaat määrätyillä liikkeillä.

 

Kun kohtaat pystysuoran agilityesteen tikkaiden vasemmalla puolella, hyppää sivuttain sen yli ja siirry sitten eteenpäin ja oikealle palataksesi tikkaille ja jatka eteenpäin.

 

Kun kohtaat vaakasuoran agilityesteen tikkaiden vasemman puolen edessä, hyppää vasemmalle etukäteen, hyppää sitten sen yli ja hyppää sitten nopeasti oikealle palataksesi tikkaille.

Päinvastoin pätee agilityesteisiin tikkaiden oikealla puolella.

Kun kohtaat agilityesteen ruudukossa, hyppää sen yli suoraan ja jatka eteenpäin.

 

Ehdotus

 

Kun olet taitanut, lisää agilityesteiden määrää kussakin paikassa kouluttaaksesi oppilaiden kykyä hypätä nopeasti ja jatkuvasti.

Voit myös sekoittaa merkkejä agilityesteisiin lisätäksesi harjoituksen monipuolisuutta ja hauskuutta.