Agility Ladder Nyrkkeily

Yhdistelmäpora tennispallon kanssa

 

Koulutuksen tavoite

Edistää oppilaiden kykyä suorittaa liikkeitä nopeasti ja parantaa heidän silmän-käden koordinaatiota, mikä parantaa ketteryyttä.

 

Koulutusmenetelmä

Aseta köysitikkaat pituussuunnassa maahan.

Oppilaat seisovat sivuttain noin 1 metrin etäisyydellä tikkaista ja pitävät tennispalloa oikeassa kädessään.

Harjoituksen alussa opiskelijat heittävät tennispallon rannellaan pystysuoraan maata kohti, jolloin pallo pomppii ylöspäin.

 

Samanaikaisesti ne liikkuvat sivuttain kohti tikkaita ja suorittavat määrätyt liikkeet (hyppy sisään ja ulos toisella tai molemmilla jaloilla jne.).

Tehtyään liikettä he palaavat nopeasti kiinni putoavan ja pomppivan pallon.

Suosittelemme kahta harjoitussarjaa, joiden välillä on 80 sekunnin tauko.

 

Ehdotus

Opettajan tulee muistuttaa oppilaita suullisesti suorittamaan liikkeet nopeasti, minimoiden pomppimien ja pudotusten määrä.

 

Yhdistelmäpora vastusnauhalla

 

Harjoittelun tavoite: Edistää opiskelijoiden ketteryyttä ja jalkojen voimaa lisäämällä vastusta.

Harjoitusmenetelmä: Aseta köysitikkaat pituussuunnassa maahan.

 

Oppilaat seisovat kasvot tikkaita.

Aseta minivastusnauhat oppilaiden nilkkojen tai polvien ympärille.

 

Harjoituksen alussa opiskelijat ylittävät köysitikapuut käyttämällä määrättyjä liikkeitä (korkeat jalkojen nousut, yksi-jalka sisään-ja-ulos, kaksinkertainen-jalka sisään-ja-ulos, pienet sivuttaisliuot jne.).

Jokaisesta harjoituksesta suositellaan kolme sarjaa, joiden välillä on 80 sekunnin tauko.

 

Ehdotus: Opettajat voivat käyttää kuminauhaa, jonka vastus vaihtelee oppilaan kykyjen mukaan.

Pyydä oppilaita harjoittelemaan yhdistelmäharjoituksia kuminauhalla ja ilman, jotta he kokevat askelvoiman ja -taajuuden erot vaihtelevan vastuksen alla.