Agility Ladder Drill
Tikasharjoittelussa käytetään tikkaat{0}}muotoisia köysiä urheilijoiden jalkatyöskentelyn joustavuuden ja ketteryyden kehittämiseen.
Alakoululaisten ominaispiirteet huomioiden erilaisia väline- ja tikapuuyhdistelmiä sekä tikkaat ja tikkaat yhdistellään eri reiteillä ja harjoitustyyleillä oppilaiden fyysisen kunnon kehittämiseksi ja tikapuuharjoittelun monipuolistamiseksi ja kiinnostavuuden lisäämiseksi.
Köysitiikkaiden yhdistelmäpora
Harjoittelun tavoite: Parantaa opiskelijoiden nopeaa reaktioaikaa, reisien voimaa ja kehonhallintaa.
Koulutusmenetelmä
Aseta kaksi tikkaat 50 cm:n etäisyydelle toisistaan maahan "="-muodossa.
Opiskelijat kasvot tikkaat eteenpäin ja hyppäävät vuorotellen toisesta jalasta vasemmalle ja oikealle.
Vaihtoehtoisesti he voivat astua jokaisen tikkaiden neliöön ja katsoa tikkaat sivuttain suorittaen syöksyhyppyjä samalla kun vaihtavat jalkoja liikkuessaan sivuttain.
Opettajat voivat myös järjestää kaksi tikkaat "+"-muotoon sekä pysty- että vaakasuunnassa.
Oppilaat seisovat "+"-muodon leikkauskohdassa polvet hieman koukussa valmiusasennossa.
Kun harjoitus alkaa, he suorittavat määrätyt liikkeet eri suuntiin tikkaiden sisällä seuraamalla opettajan käsimerkkejä.
On parasta harjoitella kahta sarjaa kerrallaan lepäämällä sarjojen välillä 90 sekuntia.
Ehdotus: Säädä "="-muotoisten köysitikkaiden välistä etäisyyttä oppilaiden kyvyn mukaan lisätä hyppyjen vaikeutta.
Opettajat voivat myös lisätä käsieleiden tiheyttä kannustaakseen oppilaita liikkumaan nopeammin eri suuntiin.
Suositut Tagit: agility ladder cardio workout, Kiina agility ladder cardio workout valmistajat, toimittajat, tehdas
