Agility Ladder -harjoittelu
Agility ladder -harjoittelu on eräs fyysisen harjoittelun muoto.
Johdonmukainen harjoittelu voi parantaa ketteryyttä ja jalkatyötä, mikä hyödyttää kamppailulajeissa ja pallolajeissa pelaajia.
Perusliikemallien perusteella agilitytikkaat voidaan jakaa lineaarisiin, vaakasuuntaisiin ja lineaarisiin{0}}vaakasuuntaisiin.
Jälkimmäinen tyyppi yhdistää sekä lineaariset että vaakasuuntaiset liikkeet.
Vaaka: Tämä harjoitusmenetelmä kohdistaa liikesuunnan vartalon kylkeen.
Tämä harjoitusmenetelmä parantaa sivuttaistyöskentelyn ketteryyttä.
Lineaarinen: Tämä harjoitusmenetelmä kohdistaa liikkeen suunnan vartalon etuosan kanssa.
Tämä harjoitusmenetelmä parantaa lineaarista jalkatyöskentelyn ketteryyttä.
Tämän harjoituksen avain on nostaa kantapäät ja laskeutua herkästi jalkapalloille.
Pidä jalat ja polvet jousina, kuten jouset, ja liiku nopeasti koordinoidusti käsivarren heilahduksen kanssa.
Muut koulutukset:
Vierekkäiset--hypyt, joita seuraa lyhyet, lyhyet askeleet
Menetelmä: Aloita viidellä peräkkäisellä vierekkäisellä--hyppyllä, jota seuraa lyhyt, lyhyt juoksu.
Tarkoitus: Kehittää polvi- ja nilkkanivelten pienten lihasten hallintaa.
Ulkopuolelta-Sisältä
Menetelmä: Aloita niin, että molemmat jalat ovat köysitikkaita ulkopuolelta. Astu jokainen jalka sivuttain neliöihin yksitellen, vasemmalta oikealle ja sitten takaisin. Toista vastakkaiseen suuntaan.
Tarkoitus: Kehitä rytminen askelkuvio eri suuntiin.
Eteenpäin-Taaksepäin Crossover
Menetelmä: Crossover-kuvio on itsestään-selittävä; tärkeintä on varmistaa, että askeleet suoritetaan peräkkäin. Varmista tarkka jalkatyöskentely.
Tarkoitus: Parantaa alaraajojen koordinaatiota ja ketteryyttä.
Ulkopuolelta-Sisältä
Menetelmä: Yksi jalka astuu eteenpäin ulkopuolelta, kun taas toinen jalka astuu jokaiseen ruutuun kerran.
Tarkoitus: Kehitä alaraajojen koordinaatiota.
Scorpion Tail
Menetelmä: Astu eteenpäin takajalka neliöön, ja kun etujalka seuraa, heiluta sitä sivuttain neliön sivulle ja taakse.
Tarkoitus: Parantaa alaraajojen koordinaatiota ja rytmistä jalkatyötä.
Suositut Tagit: agilityharjoittelu agilitytikkaat, Kiina agilitytreenit agilitytikkaat valmistajat, toimittajat, tehdas
