Kuntosalin tasapainotyyny

1 istuva ydinharjoittelu

Tarkoitus: venyttää ydinlihaksia. Vahvat ydinlihakset varmistavat pystysuoran, terveen asennon. Harjoittelun myötä ydinlihakset venytetään, jotta ne voivat rentoutua tehokkaammin. Toimenpide: Aseta tasapainotyyny tuolille. Kun istut pystyssä, siirrä painoasi vuorotellen ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Kallista ylävartaloasi sivulle, kunnes vastakkaisen jalan jalka melkein nousee maasta. Pysy lopullisessa asennossa noin neljästä viiteen sekuntia ja vaihda sitten puolta. Toistokaavio: Noin 10-15 toistoa.

2 Koordinointi- ja tasapainoharjoittelu

Tavoite: Tasapainotyyny on nyt muutettu tukiharjoituslaitteeksi. Ensinnäkin sinun pitäisi tottua pallotyynyn epävakauteen. Seuraava yksinkertainen mutta välttämätön harjoitus on ihanteellinen tähän. Toimenpide: Säilytä tasapainosi tasapainotyynyllä tukematta itseäsi. Aseta tasapainotyyny lattialle. Seiso molemmat jalat tasapainotyynyn keskellä, kävele hitaasti ja yritä säilyttää vakaa asento käsivarsien avulla. Vinkki: Voit lisätä harjoituksen vaikeutta kävelemällä hitaasti ja nostamalla jalkojasi vuorotellen. Toistot: Noin 10-15 toistoa; suorita tämä harjoitus tasapainotyynyllä seitsemän kertaa.

3 Kyykkyharjoittelu

Tavoite: Vahvistaa jalkojen lihaksia. Epävakaa pinta tarjoaa lisähaastetta jalkalihaksille, sillä sinun on säilytettävä tasapainosi tehdessäsi normaalia kyykkyä. Menetelmä: Seiso jalat tasapainotyynyllä pystyasennossa. Jalkojen tulee olla lantion-leveydellä toisistaan. Laske lantiosi maahan, kunnes reidet ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa (ikään kuin istuisit tuolilla). Käytä sitten kantapääsi voimaa palataksesi pystyasentoon. Vinkki: Älä anna polvien ulottua jalkojen yli. Toistokaavio: 2–3 sarjaa 10–15 toistoa.