Tanko 1/4 kyykky: 2x10 kertaa, 3 minuutin tauko sarjojen välillä
Kyykky on ensimmäinen valinta alaraajojen ja koko kehon voiman kehittämiseen, ja niillä on tärkeä rooli voimaharjoittelussa lähes kaikissa lajeissa.
Käytä ensin asentoa, joka on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys (kantapään asento), ja molempien jalkojen varpaat ovat hieman kaapattuina. Astu tasaisesti vartalon painopiste kantapäille, isovarpaille ja pienille varpaille ja pidä painopiste vakaana liikkeen aikana.
Taivuta kyykkyn aikana polvia ja lantiota samanaikaisesti ja varmista, että polvet ovat aina toisen tai kolmannen varpaan suuntaan.
Kyykky, kunnes ylä- ja alaraajojen välinen kulma on 90 astetta oman tilanteen mukaan.
Pidä selkä suorana koko prosessin ajan ja ojenna sitten polvet ja lantio samaan aikaan palauttaaksesi kehon pystyasentoon.
Tankotyöntöharjoittelu: 2 x 6 kertaa per jalka, 3 minuutin tauko sarjojen välillä
Käytä asentoa, jossa jalat ovat olkapäiden leveät tai hieman kapeammat, jalat osoittavat eteenpäin ja varmista, että jalat ovat aina eteenpäin liikkeen aikana.
Ota askel eteenpäin pitäen painopisteesi edessä.
Taivuta polvia ja lantiota kyykkyn aikana.
On suositeltavaa, että polvet ovat nilkkojen yläpuolella ja polvet varpaihisi päin.
Sopivan kyykkyn jälkeen työnnä etujalkaa lujasti ja vedä takajalka takaisin pystysuoran vartalon aloitusasentoon.
Suositut Tagit: 200 kg tankosarja, Kiina 200 kg tankosarjan valmistajat, toimittajat, tehdas
