Tangon lantion työntövoima
Kohde: gluteus maximus
Aseta lapaluiden alakulma tasaisen penkin toiselle puolelle ja säädä jalkojen asentoa niin, että pohkeet ovat kohtisuorassa maahan.
Aseta tanko hieman lantion yläpuolelle, pidä tankoa molemmilla käsillä erillään, käytä lantiota lantion työntämiseen ja työnnä lonkkanivelet vartaloon yhdensuuntaisesti maan kanssa.
Romanialainen maastaveto
Kohde: reisilihakset, gluteus maximus
Pidä selkä suorana, taivuta lantiota taaksepäin, taivuta alas ja pidä pohkeet kohtisuorassa maahan nähden kumartuessasi.
Käytä sitten lantiota työntämään lantiota eteenpäin palauttaaksesi alkuasentoon.
Kuvittele liikkeen aikana, että ylävartalo on kokonaisuus, selkärangan kaarevuus ei saa muuttua ja polvien tulee aina osoittaa varpaisiin.
Tankokyykky
Kohde: lantio ja jalat
Seiso jalat hartioiden-leveydellä, varpaat luonnollisesti erillään, pidä selkäsi suorana, keskiosa tiukkana ja aseta tanko niskan taakse.
Taivuta lantiota ja polvia, istu alas lantiolla ja kyykky alas, kyykky kunnes reidesi ovat maanpinnan suuntaiset ja selkäsi tulee olla yhdensuuntainen pohkeiden kanssa. Pidä polvet ja varpaat samassa suunnassa liikkeen aikana.
Istuva jalkakihara
Kohde: Reisilihakset
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana liikkeen aikana. Älä luota lannerangan kaarevuuteen saadaksesi vipuvaikutusta jalkojen kihartamisen yhteydessä.
Keuhkojen kyykky
Kohde: Pakarat ja jalat
Seiso jalat lantion{0}}leveydellä toisistaan. Kehon vakauden perusteella astu toinen jalka taaksepäin ja kyykky lantio taaksepäin.
Kyykky, kunnes eturaajan reisi on yhdensuuntainen maan kanssa ja nouse sitten seisomaan. Pidä vartalosi tärisemättä liikkeen aikana. Painopiste on aina kehon keskellä ja polvet ja varpaat ovat samassa suunnassa.
Suositut Tagit: barbell women, Kiina barbell naisten valmistajat, toimittajat, tehdas
