Lisää harjoitusten tiheyttä ja määrää
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sama harjoittelun kokonaismäärä yhdelle harjoituspäivälle voi parantaa merkittävästi penkkipunnerrusvoimaa verrattuna sen jakamiseen useille harjoituspäiville, esimerkiksi 6 penkkipunnerrussarjaa viikossa, järjestettynä yhdelle harjoituspäivälle, verrattuna kahdelle harjoituspäivälle (3 sarjaa kumpikin).
Jokaisella lisäharjoittelulla viikossa voima kasvaa keskimäärin 28 %, tietysti edellyttäen, että keho palautuu normaalisti. Penkkipunnerrusvoiman lisäämiseksi on suositeltavaa varata 2-3 penkkipunnerrusharjoitusta viikossa.
Harjoittelutiheyden lisääminen mahdollistaa myös harjoitusvolyymin kasvattamisen, ja voimanlisäys liittyy suoraan harjoitusvolyymiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun penkkipunnerrus lisääntyy alle 5 sarjasta viikossa noin 5-9 sarjaan viikossa, jopa hyvin koulutetut ihmiset lisäävät voimaaan 6–16 %, ja jos sitä nostetaan edelleen 10 sarjaan tai enemmän, penkkipunnerrusvoima voi kasvaa jopa 20 %.
Oikean liikemallin hallinta on perusta.
Tältä pohjalta voit parantaa taitojasi, löytää puutteitasi, korjata puutteita ja omaksua tehokkaita koulutusmenetelmiä.
Uskon, että voit parantaa penkkipunnerrusvoimaasi!
Suositut Tagit: raskas barbell, Kiina raskaan tankon valmistajat, toimittajat, tehdas
