Valkoinen nyrkkeilykassi

Keskity sileisiin, puhtaisiin nopeuspusseihin

Nopeuspussi roikkuu katosta ja vaatii vahvan, yhtenäisen rytmin kehittämistä nyrkkeilyyn. Suoritat säännöllisiä pyöreitä liikkeitä pitäen kätesi ja laukku liikkeessä. Tämä on yksi parhaista tavoista kehittää kestävyyttä, yhteyttä ja koordinaatiota molemmin käsin.

Käytä nopeuspussia 3–5 minuuttia ja lepää 30 sekuntia jokaisen intervallin välillä.

3-5 kierrosta 3 minuutin raskaspussityöskentelyä per harjoitus

Raskas pussi (iso riippukassi/nyrkkeilynyrkkeilysäkki, jota käytetään voimaharjoitteluun) on paras ystäväsi. Haluat iskeä 3–5 minuuttia kuin olisit tappelussa. Varmista kuitenkin, ettet vain seiso siinä yrittäessäsi lyödä. Pysy varpaillasi, jatka eteenpäin kuin todellisessa taistelussa ja pysähdy silloin tällöin väistääksesi, kiertääksesi ja estääksesi aivan kuten todellisessa taistelussa. Yleensä mitä realistisempi harjoitus, sitä tehokkaampi se on.

Jos haluat haastavamman harjoituksen, heiluta laukkua ennen aloittamista. Tämä pakottaa sinut keskittymään liikkuvaan kohteeseen.

Kokeile 30 sekunnin "sprintti"-purskeita kehittääksesi käsivarsien kestävyyttä

Käytä raskasta laukkua ja heitä niin monta lyöntiä kuin mahdollista 30 sekunnissa. Keskity nopeuteen, älä tehoon, kun heität lyöntejä. 30 sekunnin kuluttua lepää 30 sekuntia ja toista sitten 4-5 kertaa.

Aloita voimaharjoitteluohjelma

Voit nostaa painoja tai yksinkertaisesti käyttää kehon painoasi lihasten rakentamiseen. Tyylistäsi riippumatta pyri harjoittelemaan 2–3 päivää viikossa, vähennä se 1 minuuttiin taistelujen aikana. Onneksi nyrkkeily on niin lihasintensiivistä,{5}}että saat hyödyt joka kerta, kun kamppailet, kamppailet tai käytät varjolaukkua, joten voimaharjoittelun ei pitäisi olla harjoitustesi keskiössä.