Pull Up Bar -kuntosalilaitteet

Hyöty: Nostaa perusaineenvaihduntaa

Vedot-ovat koko-vartaloa yhdistävää harjoitusta, joka vaatii useiden lihasryhmien, kuten selän, käsivarsien, hartioiden ja ytimen, koordinoitua ponnistelua.

Harjoittelun aikana lihasmassa kasvaa ja myös perusaineenvaihdunta paranee.

Tämä johtuu siitä, että lihas on{0}}energiaa kuluttava kudos. jokaista kasvatettua lihaskiloa kohden keho voi polttaa 30–50 lisäkaloria päivässä, mikä tehostaa rasvanpolttoa-ja ratkaisee liikalihavuusongelmia.

Hyöty: Parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa

Vedot{0}}ovat luonnostaan ​​anaerobisia harjoituksia, mutta useiden sarjojen suorittaminen suurella toistomäärällä voi parantaa sydämen pumppaustehokkuutta ja lisätä keuhkojen kapasiteettia, jolloin keho voi toimittaa happea tehokkaammin ja parantaa fyysistä kestävyyttä.

Tutkimukset osoittavat, että suoritettuasi vedot{0}}jatkuvasti pitkän ajan, saatat huomata, että portaissa kiipeäminen, juoksu tai hyppääminen on vähemmän rasittavaa, ja yleinen fyysinen kunto paranee ja palautumisajat lyhenevät-merkkinä kehon toimintojen nuorentumisesta.

Kuinka suoritat{0}}vetoharjoittelun?

Jos et voi suorittaa useampaa kuin kolmea normaalivetoa{0}}, voit vähentää harjoituksen vaikeutta, kasvattaa vähitellen ylävartalon voimaa ja pitovoimaa ja yrittää sitten useita vedot{1}}.

Aloittelijat voivat kokeilla seuraavia harjoituksia:

1. Staattinen suora-käsivarren ripustusveto-ylös: Tartu tangoon molemmin käsin, ripusta vartalosi ilmaan ja pidä käden suorassa-asennossa 30–60 sekuntia kasvattaaksesi asteittain pitovoimaa.

2. Taivutettu-käsivarren riippuveto-: Tartu tankoon, säilytä käsivarren koukussa-, tunne selkälihasten jännitys ja kehitä vähitellen selkälihasten sitoutumisen tunnetta.

3. Vastusnauha-avusteiset vedot-: Käytä vastusnauhaa vähentääksesi kehon painon kuormitusta, mikä helpottaa liikkeen suorittamista.

4. Käänteiset rivit: Käytä alempaa vaakapalkkia, tartu tangosta molemmin käsin, pidä vartalosi suorassa linjassa 45 asteen kulmassa maahan ja suorita käänteisiä rivejä.